而如果你做到了力量训练首先，你不仅可以在你体力最高的时候提高力量训练的效果，还可以帮助有氧因为它会大大提高你的心率,如果你有减肥的目的，你可以做力量训练做完后运动有氧；如果体脂率不高，目的只是为了改善力量，那么可以不做有氧运动,健身无氧训练应该是主要因素，辅以有氧训练在增肌阶段。
先做力量好好锻炼。如果先做有氧运动，会消耗体内大量糖分，整体体力会大大降低，导致力量 训练小时和力量小时的缺失，达不到很好的运动效果。而如果你做到了力量 训练首先，你不仅可以在你体力最高的时候提高力量 训练的效果，还可以帮助有氧因为它会大大提高你的心率。所以，先做力量运动。
健身无氧训练应该是主要因素，辅以有氧 训练在增肌阶段。在增肌阶段，先进行无氧训练运动，再进行有氧 训练运动，增强心肺功能，控制体重。无氧训练的作用是通过一定的阻力，在一定程度上破坏肌肉纤维训练。随着蛋白质的摄入，肌肉可以重新合成和生长，从而达到增肌的目的。有氧 训练的主要作用是消耗能量，加强心肺功能。当一天摄入的能量大于消耗的能量时，体重增加就实现了。延伸信息:为了在健身运动中实现肌肉的增长，你还应该同时保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。肌肉生长需要这三种营养物质提供原料。其中最重要的是蛋白质，要按照-2月每公斤体重1.5g-2g蛋白质的标准来吃。肌肉生长的过程是力量resistance训练破坏肌肉纤维，然后通过营养物质为再生长提供原料的过程。所以需要增加肌肉力量 训练补充营养素的摄入。
如果你有减肥的目的，你可以做力量 训练做完后运动有氧；如果体脂率不高，目的只是为了改善力量，那么可以不做有氧运动。如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。在这种情况下，当我们开始做有氧，就会直接消耗脂肪，有助于快速减脂。另外，女生也可以做无氧运动。减脂的时候加点力量运动可以让减脂更有效。很多女生就是不做力量运动，因为担心力量运动会变成“肌肉女”。其实这也是一个误区。因为有氧运动可以加速肌肉分解。而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。
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