双脚并拢脚尖朝上平坐在地上，双手握球在身前水平抬起，再水平抬起将球送到左右两侧,空心球是优选的,空心球不消耗体力，运动量比其他球类运动小,用健身ball锻炼手臂和背部,健身球操练习方法:一手握住双珠，在掌心摩擦，前后移动,我给你推荐4个简单的健身球操,这一套怎么做健身球操。
1。躺在瑜伽球上，双手撑地。将瑜伽球滚到膝盖以下，双手分开，与肩同宽。利用腹腰力量保持身体在一条直线上，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2.在吸气和呼气的同时，膝盖和瑜伽球同时向上拉，使身体蜷起。稍微保持姿势拉伸，然后回到之前的姿势。3.如果想减肥，左右摇摆向前，可以更好的刺激腰腹部肌肉。
健身球操练习方法:一手握住双珠，在掌心摩擦，前后移动。左右手交替，每3~5分钟交换一次。让左手多活动一些时间，开发大脑右半球的功能；用一只手将双珠握于掌心，在摩擦旋转的基础上逐渐交替旋转，直至双珠旋转远离对方。旋转方向和作用与摩擦旋转相同；带音节的旋转；跳着转着进去；双手四球运动。每个人的手掌都不一样。选球的时候要注意适合自己手掌的。空心球是优选的。空心球不消耗体力，运动量比其他球类运动小。
3、巧妙运用 健身球打造迷人美背背部脂肪多，很容易被别人戏称为“熊老虎背”。那么如何才能改掉这个难听的外号呢？我给你推荐4个简单的健身 球操，用健身 ball锻炼手臂和背部！这一套怎么做健身 球操？我们去看一下现场演示吧！有图有真相，很好！平坐在地上，双脚并拢，脚趾朝上。双手把球举在头上，然后用肩膀把腰向左右弯曲，储备力量，双脚并拢脚尖朝上平坐在地上，双手握球在身前水平抬起，再水平抬起将球送到左右两侧。站直，双手背后持球，向上提，不要弯曲你的手臂。站直，双脚略宽开肩，双手持球弯腰，尽力将球从胯部送回来，注意:1:运动过程中，保持手臂和脚不弯曲，尽最大努力使每次球的传递范围最大化。2:不要每个动作都用腰部力量，而是通过背部力量带动手臂动作，每个动作一组连续做五次。3组后，稍作休息，调整呼吸，放松肌肉。
