如果你想变得像健美运动员一样大，建议你做负重练习，可以让你肌肉厚度更粗，有一个大的形状,2.平滑肌:人体肌肉分布于血管壁或内脏壁的部位，称为“平滑肌”锻炼腹肌本身不会变重,如果你真的想健身，建议你去房间健身,肌肉的分类:在医学上，肌肉主要分为三种:平滑肌、骨骼肌、心肌。
初学者的训练强度一定要循序渐进，不要盲目追求大重量。简单来说，任何重量小、次数多的动作都可以加强耐力；但是体重大，次数少的时候，周长可以增加肌肉。一般来说，用于耐力训练的重量应该是你做12~15个左右就会筋疲力尽的重量，做3~4组；围度训练要用你只能做3-6的重量，做2-3组。具体数量请咨询专业教练或根据个人情况自行健身方大人。一般健身的前三个月会有明显的效果。当然，这期间也要养成正确的姿势和发力习惯，正确的呼吸方法，否则很容易进入瓶颈期。同一个大肌肉群的训练间隔是48~72小时，肌肉训练结束后，你需要得到及时的营养补充和休息。过度训练不利于生长的恢复。当然，如果间隔超过72小时，效果又会下降。此外，还有一种说法是，30%的运动加上70%的营养可以强化增肌效果。建议多吃牛肉、鸡胸肉和蛋白质，特别注意运动后1小时内的营养补充。
大家好。本文主要介绍一些人体基础知识，如肌肉 type等。这些都是以后锻炼必须要知道的基础知识。人体力量的主要来源是肌肉的收缩，人体的大部分基本活动都离不开肌肉的参与，如抬腿、走路、弯腰等。肌肉的分类:在医学上，肌肉主要分为三种:平滑肌、骨骼肌、心肌。1.心肌:构成心脏的是肌肉。2.平滑肌:人体肌肉分布于血管壁或内脏壁的部位，称为“平滑肌”
锻炼腹肌本身不会变重。变重的原因是你在运动中改变了体质，身体变好了，所以会变重。
4、怎么锻炼胸肌在家锻炼胸肌:俯卧撑，手掌距离分为窄距离、等距离、宽距离！可以单独锻炼胸肌中束(呵呵呵呵就是乳沟)。可以等距离和宽距离厚度和区域宽度锻炼胸肌！窄距离:每组用尽，4~6组等距:每组用尽，4~6组宽距离:每组用尽，4~6组可以把脚放在上面，手比肩稍宽。
5、如何练习健美?如果你真的想健身，建议你去房间健身。哪里有专业教练教你？如果你想在家练，我可以告诉你，练不出来也好看，每个人的肌肉都有不同的纤维和骨骼，所以你练习的肌肉只是我可以在家里教你这样做！你胖了，减脂很重要。每天至少跑步45分钟，仰卧起坐250，练得好，感觉腹肌不酸可以多加！练什么看着舒服。如果你想变得像健美运动员一样大，建议你做负重练习，可以让你肌肉 厚度更粗，有一个大的形状，但是，腹部练习肌肉很辛苦，我们教练以前也是这样。健身营养很重要！胸肌！俯卧撑，两掌撑地大于肩宽，练胸外侧，同理，小于肩宽，练胸内侧！增加难度的方法有很多，把脚垫放高，面朝下。
