鸡蛋选择煮的只吃蛋清，不吃蛋黄，因为胆固醇含量太高人体吸收不了(正常人一天只能吸收1-2个)，鸡蛋怎么吃蛋清要看你的训练,如果只是健身，就需要蛋白质吃蛋黄,所以，健身训练后两小时，建议吃鸡蛋white不吃蛋黄,最好是不吃，或者吃的量少的人健身平时吃水煮蛋，分为蛋清和蛋黄。
最好是不吃，或者吃的量少的人健身平时吃水煮蛋，分为蛋清和蛋黄。蛋白质的主要成分是蛋白质，而鸡肉蛋黄是一种脂肪类食物。所谓脂肪含量高的食物，可以理解为脂肪含量较高的食物。事实也是如此。鸡肉蛋黄脂肪含量超过32%。所以，对于健身想要练出一身肌肉的人来说，吃太多鸡肉蛋黄会让身体摄入太多脂肪。脂肪过多是健身人群的大敌，所以不吃 蛋黄。其次，如果体内脂肪含量过高，肌肉就不会再显露出来，只会被埋在脂肪下面。
健身，尤其是做了重器械力量练习后，补充蛋白质肯定是必须的。有条件可以喝乳清蛋白粉。但是经常吃鸡蛋也是补充蛋白质的好方法。鸡蛋选择煮的只吃蛋清，不吃 蛋黄，因为胆固醇含量太高人体吸收不了(正常人一天只能吸收1-2个)，鸡蛋怎么吃蛋清要看你的训练。一般新手或者刚开始锻炼肌肉的人，运动量都不大。吃4-5块鸡蛋白就够了。以后随着肌肉锻炼的程度和体型的增长，运动后可以多吃鸡蛋 white。控制好时间，运动完半小时内吃就行了。
如果只是健身，就需要蛋白质吃蛋黄。想减肥就别吃蛋黄。蛋清的蛋白质含量只有11%左右，但含水量却高达88%。脂肪也集中在蛋黄部分，蛋清的脂肪含量只有0.2%。蛋黄中的脂肪主要是单不饱和脂肪酸，其中一半以上是橄榄油的主要成分——油酸，有利于预防心脏病。
4、 健身的时候吃 鸡蛋为什么不能吃 蛋黄???健身紧接着吃蛋黄影响减肥效果健身紧接着吃脂肪多的食物会影响减脂、减肥或增肌的效果。如果体内脂肪含量过高，肌肉就会藏在脂肪下面，鸡蛋中的脂肪含量来自蛋黄，每100g 鸡蛋中含有10g脂肪。所以，健身训练后两小时，建议吃鸡蛋white不吃蛋黄，每天服用几粒鸡蛋适宜健身吃-2健身一天。虽然效果不错，但是也不能太多，尤其是经常锻炼的人，吃-2，Best 鸡蛋食量根据年龄段有所区分。通常老年人一天吃1-2个，中青年一天吃2-3个，重体力劳动者一天可以吃2-3个，孩子新陈代谢快，一天也能吃2-3个。另外，健身要注意营养均衡，不仅要吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉类。
