日常饮食方面，每次运动后多吃蛋白质多的食物和鸡蛋，但不要吃蛋黄，这样会释放你的能量,星期五，深蹲，如果你想增加重量，多做五到十组,周一可以先做一些俯卧撑，仰卧起坐，锻炼身体,蹲一次，看能不能做50-60，俯卧撑30-50，跳绳3分钟，仰卧起坐30-50，引体向上8-12,保持体力,可以适当加一些体重,我们的身材，体重差不多。
我们的身材，体重差不多。这里有一个计划让你试试。周一可以先做一些俯卧撑，仰卧起坐，锻炼身体。运动前注意锻炼，避免劳损。周二可以做上肢力量，卧推，或者平推。教练知道该怎么做。周三可以放松，压腿，踢腿，做一些柔韧性练习。慢跑一会儿会增强你的力量。周四，做一个双头启动和一个扭转。还有仰卧起坐增加腹部力量。星期五，深蹲，如果你想增加重量，多做五到十组。周六可以做半蹲，增加柔韧性，要求速度，次数多，也可以扛杠铃。周日，跑步，运动，灵活，放松。保持体力。日常饮食方面，每次运动后多吃蛋白质多的食物和鸡蛋，但不要吃蛋黄，这样会释放你的能量。
2、本人计划 健身,身高 175, 体重65kg。那应该是偏重有氧运动呢,还是无氧运...可以适当加一些体重。建议你先做一些简单的训练，蹲一次，看能不能做50-60，俯卧撑30-50，跳绳3分钟，仰卧起坐30-50，引体向上8-12。可以的话可以多做无氧运动，如果不能，说明肌肉不够。你应该总是赤手空拳，首先，我们应该进行体检，测试心跳和肺活量。
