而我们这些业余爱好者健身，尤其是女生，很难达到这种训练水平，所以科学高效的接触就更重要了,坚持一两个月，就有效果了,一般来说，应该采用hiit锻炼原则，强度大，间隔短，全身都要训练,最后发现他只是健身房间里的水货，随便玩玩那种,有健身的人即使平时不练前臂，长时间练健身后前臂线条也会非常明显，甚至连连接手肘的位置也会明显抬高。
肌肉线条，这需要达到两个目标:1围度(粗细)适中但分离度高的肌肉。分离程度就是不同肌肉之间的间隔是否清晰，这是线条感的主要来源。2皮脂含量较低。训练中要把握几个原则。首先要保证运动强度，提高基础代谢率，减少皮脂含量。二、肌肉训练要注重多次数、多组的训练，强调爆发力和速度。举几个例子:大部分羽毛球运动员、跳高运动员，尤其是长跑运动员，都具有体型修长、肌肉线条清晰的特点，日常训练也符合高强度、多肌肉动作的特点。而我们这些业余爱好者健身，尤其是女生，很难达到这种训练水平，所以科学高效的接触就更重要了。一般来说，应该采用hiit锻炼原则，强度大，间隔短，全身都要训练。然后搭配饮食。坚持一两个月，就有效果了。如果你需要一个详细的计划，私信我，我给你做一个。如果你没有任何经验或意志力，你应该找一个专业的体能教练。
2、在你看来, 健身的人有哪些体表特征?前臂。一个偶然的场合，一个台湾省的大叔问我是不是坐在椅子上练的，我问他怎么看出来的，他说你可以从我前臂的形状看出来。后来发现确实如此，毕竟，锻炼前臂肌肉和增加脂肪是很困难的。有健身的人即使平时不练前臂，长时间练健身后前臂线条也会非常明显，甚至连连接手肘的位置也会明显抬高，后来这一点被很多人证明了。外教停了几年，肚子有点突然，但小臂还是爆了，一个同学看起来很壮，前臂线条不明显。最后发现他只是健身房间里的水货，随便玩玩那种，其他的因人而异。
