再者，碳水能量释放缓慢的化合物,过量摄入碳水compound会让你的血糖更加不稳定，从而陷入越吃越想吃的恶性循环,一般三个鸡蛋蛋白质含量接近20g，150g鸡肉蛋白质含量接近25g,比如午餐摄入30克蛋白质，那么至少要摄入60克碳水化合物,选择慢速碳水1。
传统的增肌理论需要碳水，需要胰岛素才有利于肌肉合成。其实胰岛素确实有利于肌肉合成，但不是最重要的。对于增肌来说，比胰岛素更重要的是蛋白质的摄入，因为氨基酸是增肌所必需的，比如亮氨酸和BCAA。一般人训练后会选择摄入蛋白质(动物蛋白更好)，因为有利于肌肉合成。如果再加几克亮氨酸，效果会更好。那么，经过培训，是否有必要加入碳水？这是我们应该讨论的第一个问题。
选择慢速碳水1。摄入碳水吸收复杂缓慢的食物，可使血糖平稳缓慢上升，可避免胰岛素快速分泌，减少脂肪堆积的机会。再者，碳水能量释放缓慢的化合物。平时食物消化比较慢，饱腹感可以维持很长时间。可以说是减肥者的好朋友！2.为了尽可能避免食物对自己血糖的不良影响，以及可能出现的无精打采、运动效率低下、食欲旺盛，甚至糖尿病等血糖疾病。过量摄入碳水 compound会让你的血糖更加不稳定，从而陷入越吃越想吃的恶性循环。
3、本人身高175体重 150斤肚子和胸部有点肉我该如何锻炼出肌肉?_百度...肌肉可以收缩产生力量，使人体进行各种活动，还可以储存一些糖原，对人体有明显的保护作用。肌肉训练主要包括以下三个方面:第一，保证营养充足，多吃鱼、牛肉、瘦肉、牛奶等优质蛋白质食物；第二，要锻炼胸、腹、腰、背的肌肉。这些肌肉比较发达，可以促进四肢的肌肉；第三，然后训练四肢的肌肉。可以在健身人的指导下进行专项肌肉训练。
4、增肌的时候应该每公斤体重吃多少蛋白质和 碳水每顿晚餐要保证20~30克蛋白质。蛋白质从哪里来？可以吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼肉等含蛋白质的食物，一般三个鸡蛋蛋白质含量接近20g，150 g鸡肉蛋白质含量接近25g。当然，保证你每顿吃那么多鸡蛋或者鸡肉也不是很科学，所以一般蛋白质的来源可以选择一些补充剂，比如蛋白粉，肌肉粉之类的，碳水化合物摄入量通常是蛋白质的两倍。比如午餐摄入30克蛋白质，那么至少要摄入60克碳水化合物，这样有利于蛋白质的吸收，另外一个就是适当的训练后你不会发胖(体脂不变)。
