强壮且有胸肌永远是身材好的绝对标志,只有健身，才能拥有完美的肌肉,胸肌是位于身体前部最显眼的大肌肉群,1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟,所以对于广大健身爱好者来说，无论是为了全身的协调发展，有效增肌，还是胸部塑形，都会注重对胸部的训练,胸大肌怎么练:1。
1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也很简单。你只需要双手握住哑铃，仰卧在凳子上。这时候哑铃要举在肩上，手掌朝上。做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了。我们要把哑铃往上推，直到手臂伸直，然后停滞一小会儿。在这个过程中，一定要注意。如果你在向上推的时候没有握住哑铃，那么当你倒下的时候会伤害你的健康，所以我们必须在你开始推之前确定你的手臂已经紧紧地握住了哑铃。上下推的时候也有弧线，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上倾斜:如果你想锻炼你的胸上肌，这个动作一定不能错过，因为这个动作是你最需要锻炼的一个动作，它完全是针对你的胸上肌的。不过这个动作的要领其实和横卧推差不多，都是要求仰卧在凳子上，而这个向上推就不一样了，要求躺在30到40度倾角的凳子上。
胸大肌怎么练:1。做俯卧撑(垫脚垫高，身体45度，以缓慢到位为标准)；2.面向前方，双手背撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；3、卧推用哑铃(一定要重，或者用杠铃)可以有效练习胸大肌。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。只有健身，才能拥有完美的肌肉。
3、想要练好胸大肌,哪几个动作帮你正确练胸,有效增大胸围?胸肌是位于身体前部最显眼的大肌肉群。强壮且有胸肌永远是身材好的绝对标志，所以对于广大健身爱好者来说，无论是为了全身的协调发展，有效增肌，还是胸部塑形，都会注重对胸部的训练。当然，对于男性来说，更多的目标是为了胸围的增长，对于女性来说，经常进行胸部训练，不仅可以塑造自然的体型，还可以抵抗时间带来的下垂问题，可以让女性保持挺拔。
