我大学有时间的时候，平均一天跑8000米，差不多一周5次,每天坚持跑一万米，一个月瘦15斤,如果体重基数大，那么你可以减掉更多,因为他有肌肉记忆，所以他的训练恢复期很短，也就是说7天可以减少很多脂肪比,一个正常的肥胖男性半个月可以瘦2.5-7.5kg，但是女生瘦2-4kg还是有可能的。
简单来说，吃就是你的摄入。输出就是你的运动消耗。1.一招不同体质，安排合理的训练量，每周7天，3-4 kg。很正常。(合理)个人体质，比如你的运动心率，你的肌肉耐力，力量等。，都不一样。2.再比如，如果一个运动员或健美运动员3个月不训练，他的脂肪就会增加。因为他有肌肉记忆，所以他的训练恢复期很短，也就是说7天可以减少很多脂肪比。3.明确定义:减肥是脂肪比例，不是体重。4.你需要训练方法，并报告你的年龄，体重，身高，每天训练时间，训练场合，以及任何疾病史。加答奖励和训练方法给你。
这个减肥的决定有很多条件。对每个人来说，减肥1到20公斤是可能的。这个真的要看个人了。如果体重基数大，那么你可以减掉更多。首先必须明确减肥周期至少3个月，这样才能系统科学的减肥。饮食真的很重要。减肥期间建议不要吃动物内脏、皮、猪肉。可以吃鸡肉，牛肉，羊肉，鱼贝类，多吃素菜，少吃水果，少吃饭，一天五顿，每次少吃。每次去健身房间，运动90分钟到120分钟为宜。一般用于有氧运动，一半用于器械。女生也需要装备。一个正常的肥胖男性半个月可以瘦2.5-7.5kg，但是女生瘦2-4kg还是有可能的。
3、每天跑一万米, 一周能瘦多少这个要根据一个人的身材、性别、超重等综合判断。比如我身高180，体重168斤，有点胖，习惯吃宵夜，目前三餐不饱，以蔬菜为主，不吃零食，主食米饭也不能每餐吃一碗(以前每餐两碗)。每天坚持跑一万米，一个月瘦15斤，我个人估计脂肪少了9到10斤。减肥主要是减脂，掉的水没有实际作用，拿我做参考，看看你会损失多少！你说一周，但是你做不到。你失去的只是水，减肥至少需要3个月。你一天跑10000米，一周五天，控制饮食，3个月后你会有一个全新的自己！大学的时候，高考刚刚结束，体重168。我大学有时间的时候，平均一天跑8000米，差不多一周5次，节食六个月，体重126。
