如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一个饮食目标是每日总量蛋白质摄入量尽可能接近公斤体重，但单位是克,要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质,3.可以去Mint.com查一下各种食物的蛋白质含量，然后每天算算自己的蛋白质摄入量,所以你要追求的是日总蛋白质摄入量。
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1、 健身的人每天需要补充多少 蛋白质啊?一个人每天需要的量蛋白质其实是通过一个公式计算出来的。营养师丹尼斯说:一个人每天需要补充的蛋白质是每公斤至少1g-1.5g是最标准的。青少年、运动员、孕妇等有特殊需要的人应达到2至3克。一般正常人需要70到150克左右，相当于每公斤体重的1-1.5倍。补充一下，一个鸡蛋的蛋白质约为5-7克。
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2、 健身的话一天得吃多少 蛋白质如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一个饮食目标是每日总量蛋白质 摄入量尽可能接近公斤体重，但单位是克。以你75kg的体重，全天应该达到75g at 蛋白质也就是40g的10个蛋清 35g的3个牛肉。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你要追求的是日总蛋白质 摄入量。当你的基础膳食能满足蛋白质的要求且总摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍时。可以开始考虑服用蛋白粉了。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，加点肉摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。
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3、在 健身的人一天需要吃多少鸡蛋,吃全蛋或蛋白?1。要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质。你一天吃几个鸡蛋？首先要看你正常饮食吃多少鸡蛋蛋白质 2。蛋白质一般来说，最好的效果是在力量训练结束后30分钟内服用。3.可以去Mint.com查一下各种食物的蛋白质含量，然后每天算算自己的蛋白质 摄入量。如果蛋白质达到每天每公斤2G，就不需要额外吃鸡蛋了。如果不符合标准，可以用鸡蛋补。Mint.com的具体计算方法有相关工具。4.对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由。5.不管是蛋白质，脂肪，还是碳水化合物，只要摄入量超过消耗，就会变成脂肪。所以不存在随便吃蛋白质这种事。
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