适量的维生素和矿物质，多喝水,建议吃的时候烫一下,1、菠菜菠菜含有丰富的维生素A，可以增强人体的免疫系统,而且，西红柿可以生吃，也可以煮熟吃,而且西兰花纤维含量高蔬菜，能有效控制血糖,他们携带方便，方便健身人,是健身期间的美味,很好健身蔬菜，但是叶酸含量比较高。
1。蘑菇:每100克蘑菇含有2克水。它还富含钾和磷等矿物质。可以用的蘑菇有白色和棕色等。这些蘑菇除了低碳，还有丰富的膳食纤维，吃起来鲜嫩可口。2.西兰花:西兰花富含维生素A、胡萝卜素、维生素K等。而且西兰花纤维含量高蔬菜，能有效控制血糖。也很简单。可以煮，也可以蒸。也可以做成西兰花泥代替土豆泥。3.玉米:玉米含有丰富的纤维素，不仅能刺激胃肠蠕动，防止便秘，还能促进胆固醇的代谢，加速肠道内毒素的排出。由玉米胚油炸而成的玉米油含有大量不饱和脂肪酸，其中亚油酸占60%，能清除血液中有害的胆固醇，预防动脉硬化。
1、菠菜菠菜含有丰富的维生素A，可以增强人体的免疫系统。除此之外，菠菜含有黄酮类物质，是非常好的抗氧化食物。很好健身 蔬菜，但是叶酸含量比较高。建议吃的时候烫一下。2.每100克蘑菇含有2克碳水化合物，以及丰富的钾、磷等矿物质。此外，蘑菇低碳，还含有丰富的膳食纤维，味道好，制作简单。是健身期间的美味。3.西红柿富含维生素C、胡萝卜素等。，还富含抗氧化成分。而且，西红柿可以生吃，也可以煮熟吃。它们酸甜可口，新鲜多汁，热量不高。他们携带方便，方便健身人。
3、 健身饮食计划力量训练最好在下午2点到6点进行。可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜适量水果，一杯燕麦片或三片全麦面包，150g:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，12:00午餐两片面包，一杯橙汁，蔬菜200g，14:30水果适量，蛋清两个，香蕉一根，16:00牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注:。适量的维生素和矿物质，多喝水。
