这个动作虽然很难练，但还是刺激背部的肌肉，所以练的时候一定要坚持完成一定数量的组,4.下拉常到健身房下拉动作也是常见动作,用这个装置锻炼背部肌肉会更充分，锻炼背部肌肉也是一个很棒的动作,3.划船机划船机背部训练也是背部肌肉的经典锻炼动作,只有健身，才能拥有完美的肌肉,很多大神健身还在用这个动作练背。
Back:引体向上(尽量做10个以上)，杠铃俯身划水，坐姿颈后下拉(各4组)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。
1，单杠上引体向上；2、用哑铃(一定要重，或者用杠铃)做卧推；3.单手握哑铃划船。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。只有健身，才能拥有完美的肌肉。
3、高效锻炼背部肌肉的动作有什么呢?1。引体向上是大多数人都知道的，但是要高效锻炼，一定要保证次数，这样锻炼背部的效果更好，这个动作虽然很难练，但还是刺激背部的肌肉，所以练的时候一定要坚持完成一定数量的组。2.硬拉也是练背的王牌动作之一，很多大神健身还在用这个动作练背。其实综合硬拉运动也很有效，还能刺激其他肌肉，3.划船机划船机背部训练也是背部肌肉的经典锻炼动作。练习时，重要的是注意肩膀不要驼背，握住手柄弯曲拉伸，这样才能找到背部的受力点，4.下拉常到健身房下拉动作也是常见动作。用这个装置锻炼背部肌肉会更充分，锻炼背部肌肉也是一个很棒的动作，你需要集中注意力，在练习中感受背部的伸展。
