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增肌粉大多是高能量碳水化合物，也就是说你买了一整罐力士架。如果超过2小时不吃这种食物，比如跑5公里，体重就会增加。和蛋白粉，分为植物蛋白粉和动物蛋白粉。前者不能被人体吸收，吃多了会便秘。后者和牛奶一样，是宽容的。吃多了会腹胀腹泻，但是减脂效果好。女生建议选择最后一种。
pure乳清蛋白都是健康食品，不会长肌肉。只有吃乳清 蛋白结合力量训练才能长肌肉。女生的合成激素水平有限，所以不会长成大肌肉。吃乳清 蛋白对提高免疫力很有好处。我给我妈乳清 蛋白的挪威PF。2个多星期后，我明显感觉好多了，不敢轻易冒险了。如果代替正餐，乳清 蛋白应该和水果或主食(碳水化合物——全麦面包、饼干等)一起吃。)，否则蛋白质量会作为能量浪费掉。乳清 蛋白最好早上起来吃。早餐蛋白吸粉率最高。
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