为了获得增肌减脂的效果，也为了好吃，可以把这些做法收集起来，依次做,想要健身的朋友要多做有氧运动,如果你去健身房间，就去跑步机,健身管住自己的嘴，但不要节食,看看他健身不久之后，他的肚子小了很多，胸肌和肩膀的轮廓也更清晰了,健身房间是必经之路,健身还不如吃药快,很多朋友说健身没有效果，怎么才能减掉肚子。
忘掉那些分叉计划吧。健身房间是必经之路。想快速减脂，就不要碰器械什么的。如果你去健身房间，就去跑步机。别跑，快走。第一周速度5.0，每天要走50分钟以上。如果中途坚持不了，可以下来打十分钟练腹肌器械，然后马上回去走。你一定要走50分钟。第二周，速度6.0，同上。第三周速度6.0，梯度1.0，其余同上。之后每周增加梯度。如果渐变超过3.0，就不要再加了。只是增加快走的时间。
很多朋友说健身没有效果，怎么才能减掉肚子？一般问这个问题的朋友就是找不到科学合理的健身方法，非要坚持，坚持，坚持把重的东西说三遍。从健身之前这位小哥的最后一张照片可以看出，这位小胖哥在健身之前只是肚子比较大，因为人体最容易发胖的地方就是肚子和臀部。想要健身的朋友要多做有氧运动。看看他健身不久之后，他的肚子小了很多，胸肌和肩膀的轮廓也更清晰了。健身还不如吃药快。训练和饮食合理搭配很重要。你看，一年后，他的肚子没了，胸肌和肩膀都很漂亮。很多朋友说我练了半年，变化不大。我只能说你没有努力或者没有找到好的方法。减肥期间，一定要注意饮食。消耗大于输入的热量，才能瘦下来。减肥期间不允许吃肉、盐、啤酒等。一日三餐控制饮食，高蛋白低脂肪。其实每个人都能做到。做不到的朋友就是管不住嘴。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
4、 健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂健身管住自己的嘴，但不要节食。吃什么，怎么吃很重要，下面，飞亚就帮大家介绍一些花式吃法健身美食法宝“鸡胸肉”。在肉类中，鸡胸肉脂肪低，热量低，蛋白质高，容易被人体吸收，容易产生饱腹感，非常适合健身人食用，为了获得增肌减脂的效果，也为了好吃，可以把这些做法收集起来，依次做。做鸡胸肉其实不难，但是要记住我们健身人要注意食用油的选择和用量，橄榄油是首选，葵花籽油或茶油也可以，但要少量；调料采用天然材料，如黑胡椒、生姜、大蒜等，可以用来替代市面上各种高热量的花式沙拉酱。另外，既然吃了七分，练剩下的三分就不能懈怠！超。
