方法二:寻求健身房间的常驻教练的帮助，让健身房间的教练来教,转到健身在房间里多多锻炼器械正确应用方法:方式一:自学，这个很好理解，就是自己看器械上的说明，或者自己慢慢摸索，在网上搜各种/123455,这里建议找健身室的巡回教练，因为教友用健身器械是他们的工作。
哑铃锻炼胸肌，主要包括以下七个动作:仰卧，背哑铃推胸，背哑铃上推胸，背哑铃下推胸，背哑铃下飞鸟，背哑铃上飞鸟，背哑铃上飞鸟，手臂屈伸。1.仰卧，哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧斜哑铃胸推主要锻炼胸大肌上缘。3、仰卧向下倾斜哑铃胸推主要锻炼胸大肌下缘。4、仰卧，仰卧，哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝。5、仰卧斜哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中间缝。6、仰卧俯下哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中间缝。7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。哑铃胸肌的训练方法是使用中等或以上重量，每组8至12个重量，逐渐增加重量。一般一节训练课用2到4个练习来锻炼胸肌。
转到健身在房间里多多锻炼器械正确应用方法:方式一:自学，这个很好理解，就是自己看器械上的说明，或者自己慢慢摸索，在网上搜各种/123455。方法二:寻求健身房间的常驻教练的帮助，让健身房间的教练来教。这里建议找健身室的巡回教练，因为教友用健身 器械是他们的工作。私健身教练不找他们，因为他们很忙，他们的目的不是教健身 器械，而是劝他们买私课。方式:咨询健身房间里锻炼比较好的会员。一般来说，他们会很乐意教别人。但是，在寻求别人的帮助时，你需要有良好的心态和虚心学习的态度。也就是可以和健身 room比较好的会员一起练习，让他们练习的时候教的更快，学的更快。
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