跑马拉松的时候，可以完全耗尽体内的葡萄糖，消耗一部分脂肪,肉类应该适量食用,practice健身人们尽量安排一日三餐的肉、鱼、奶、豆、蛋,运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好,你可以在三餐中多吃这些食物,业余健身不一定要这样。
1、 健身与 饮食这样不吃肉，就不能只吃蛋白粉，鸡蛋，维生素。肉类应该适量食用。尽量不要吃太油腻，稍微清淡一点的。肌肉的生长必须依靠蛋白粉补充。看看那些肌肉发达的人。他们可以在三天内吃掉一罐蛋白粉。业余健身不一定要这样。体脂高只能慢慢减。别担心，第二天你就会瘦三斤。很大一部分水分以汗水的形式流失，不一定所有的体脂都减少了。人体内葡萄糖、脂肪和蛋白质的消耗关系是先消耗葡萄糖，后消耗脂肪。(即葡萄糖充足时，脂肪不被消耗。)蛋白质每天正常消耗(正常水解和缩合不是供能)。只有消耗了葡萄糖和脂肪，才会消耗蛋白质供能。注意是能源供给。实际上，在葡萄糖消耗之前，ATP就会被消耗。)ATP是动态的，可以分解成ADP和能量，再由ADP和能量结合回到ATP。跑马拉松的时候，可以完全耗尽体内的葡萄糖，消耗一部分脂肪。但是那个过程太痛苦了。
2、练 健身的人,怎么样安排自己的一日三餐?会更有效果?practice 健身人们尽量安排一日三餐的肉、鱼、奶、豆、蛋。它们富含蛋白质，他们获得肌肉所需要的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物，可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好，如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥。
