平坐，双手放在膝盖上,推送时一定会得到受伤，建议是/1234566,我来自健身，给你几个建议，希望能被采纳:热身虽然很重要，但不一定全是因为你没热身,我要双手放松，整个手臂压在大腿上，手掌朝上,muscle受伤一般有意外肌肉拉伤、暂时性肌肉训练拉伤、开合硬伤。
平坐，双手放在膝盖上。我要双手放松，整个手臂压在大腿上，手掌朝上。双手握紧哑铃，做屈体运动，频率两秒。记住不要走得太快。如果太快，会把力量分散到手上的其他肌肉，得不到锻炼肌肉的最佳效果。注意每个动作的最大幅度，手臂远离大腿。第一次锻炼不要用太重的哑铃，要根据每个人自己的力量。第一次用5KG。如果你想快速见效，每次做的时候都要尽量充分利用你的力量。但这样的话，第二天你可能连一碗都端不上来。但最科学的方法是做三组。第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟后也休息20分钟，第三组持续5分钟。刚开始做一天，休息两天。一周后，可以尝试每天做一次，最后每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但是注意不要想着提速。如果你用力过猛，你可能会拉伤韧带。总之，凡事都要量力而行。一个月后，你的力量会明显增强。
我来自健身，给你几个建议，希望能被采纳:热身虽然很重要，但不一定全是因为你没热身。你要有力气推前臂，一个没有力气重的杠铃压在手上。推送时一定会得到受伤，建议是/1234566。因为我不知道你的最大重量是多少，不是因为你能推多少斤，那就是你的最大重量。从小重量开始，要知道某个重量你可以推10次，这是你的最大重量。照此练习，10次为3~5组。另外，跑步等有氧热身以5分钟为宜，因为有氧运动会消耗你的脂肪和肌肉中的氨基酸。
muscle 受伤一般有意外肌肉拉伤、暂时性肌肉训练拉伤、开合硬伤。经过24小时的意外劳损，按摩，热毛巾，拉伸等。可以做到。一周之内会变得更加痛苦，几周后逐渐缓解，再过一周罪恶感就好了。缓解肌肉酸痛，多采用拉伸拉伸肌肉的方法。当拉伸肌肉时，肌肉的高尔基氏腱器官受到刺激，从而产生抑制冲动。牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，通过负性牵拉反射阻断肌梭过度兴奋引起的痉挛，改善痉挛引起的局部缺血，从而改善肌肉的血流量，促进受损组织的恢复。
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