比如鸡蛋最高分100分；尽量多吃高分的食物,得分高的几种食物如下:鸡蛋100，牛奶85，奶酪74，鸡肝93，米饭81，蛤蜊100，肌肉84，鲭鱼78,注意个人心理健康,一天只吃两片奶酪(200卡路里)和一块蛋糕(300卡路里)并不是很难,一个月10斤也不是不可能。
对，刚开始的时候健身，因为身体不适应，肌肉会长得很快。一个月10斤也不是不可能。但是不能只靠蛋白粉，主要是日常饮食。少吃多餐，高蛋白，高碳水化合物，高热量饮食。早上和训练前后服用一勺乳清蛋白粉混合牛奶。我不知道你现在的体重，所以不能直接给你写详细的饮食计划。当然，健身需要硬营养才能吸收。一天可以吃6到7顿饭。每次都必须吃些高蛋白高热量的东西，比如早上9点吃3个鸡蛋，3片全麦面包，中午吃一大碗米饭，300克牛排等等。睡觉前，为了保证睡眠时蛋白质仍在你的血液中流动，喝500毫升的牛奶。
如果你想增加体重，你每天应该摄入500卡路里以上的热量。你不必暴饮暴食来增加体重，只要你继续每天摄入500卡路里以上。一天只吃两片奶酪(200卡路里)和一块蛋糕(300卡路里)并不是很难。多使用油脂。只用油脂，做菜的时候用奶油。此外，鲜奶油、沙拉酱等奶油类的东西容易入口和消化。好的蛋白质摄入量和好的蛋白质被人体吸收和利用的比例很高，这就是蛋白质的价格。比如鸡蛋最高分100分；尽量多吃高分的食物。得分高的几种食物如下:鸡蛋100，牛奶85，奶酪74，鸡肝93，米饭81，蛤蜊100，肌肉84，鲭鱼78。控制水分一般来说，倾向于减肥的人通常很快就会有饱腹感，所以饭前饭后不喝水是明智的，把汤留到最后喝也是明智的。甜食是留着饭后吃的加了砂糖的零食，会让血糖突然升高，有饱腹感，所以无论如何也不要在饭前吃甜食。
3、如何才能在 一个月之内长胖十斤??吃多种食物，睡眠充足。注意个人心理健康，工作中的紧张和压力，生活中一些琐事的难处，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人越来越瘦。相反，愉快的心理状态和和谐的人际关系会帮助你发胖，你应该每天留出一定的时间进行锻炼，这不仅会提高你的食欲，还会使你的肌肉变得强壮和健美。人体的肌肉是“用而废”的，长时间不运动，肌肉纤维会萎缩变弱，人会显得瘦。
