如果动手能力弱的同学可以找乐哥的客服，TA很有耐心，会给你发安装时间视频,身体抬起时呼气；当身体向下移动时，吸气,如果不能保持身体稳定，可以把凳子放在墙上，用手扶着墙，保持身体平衡,练习时，身体的下半身始终处于紧绷状态,运动时穿的健身鞋，最好是能牢牢抓住扁凳下表面的运动鞋。
1，向上倾斜俯卧撑12次。双手握住凳子边缘，手臂直接放在肩膀下方，双腿直背，背部挺直，肘部向下弯曲至胸部几乎碰到凳子，然后伸直手臂起身还原。2.保加利亚深蹲12次，换边。站在长凳前，挺胸收腹，背部挺直，双手叉腰，一只脚放在长凳上，慢慢蹲下，直到膝盖呈90度左右，然后起身还原。如果不能保持身体稳定，可以把凳子放在墙上，用手扶着墙，保持身体平衡。3.支持左右跳16次。站在凳子的一侧，弯腰，双手握住凳子两侧的边缘，收紧核心，双臂并拢，从凳子的一侧跳到另一侧，然后双脚跳回。4.仰卧直腿站立12次。回到凳子上，双手背撑在凳子边缘，双腿伸直，下肢放松，收紧肩膀，手臂在后面屈伸，背部沿着凳子外侧上下移动。
练习方法:1。趴在平底椅上，保持腹部在平底椅的上部并与之平行。保持胸部以上，头部在长凳边缘以上。2.把脚放在平底椅下面，钩在平底椅上，保持身体稳定，作为这个动作的初始环节。把手放在头的两侧，手指接触耳朵。3.弯曲双臂肘关节，肘关节向外伸展，将身体上躯干向上抬起，距离平凳表面约8~12英寸。4.缓慢小心地将上身向下移动到初始位置。重复这组动作。训练提示:练习时避免憋气。身体抬起时呼气；当身体向下移动时，吸气。运动时穿的健身鞋，最好是能牢牢抓住扁凳下表面的运动鞋。学员:后腰位置注意:练习时，臀部和大腿始终处于紧张状态。练习时，身体的下半身始终处于紧绷状态。练习时，始终保持头部在中间位置。避免:把肩膀抬起来。臀部抬起，离开平坦的凳子表面。
对我来说，基本没看说明书就装了。基本上安装没什么难度，自装也没什么难度。如果动手能力弱的同学可以找乐哥的客服，TA很有耐心，会给你发安装时间视频。不得不说椅子的质量很好，材质看起来很扎实，坐垫和靠背的质量也很好。安装的椅子颜值很高。
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