inter-group重量adjustment:递增group，递减group，size重量rotationgroup(超级组)通过增加或减少各组的权重来达到目的,随着肌肉维度的增加而被动加重:重量在臂围35时使用，重量在臂围40后使用，不足以满足增肌的需要，必须加重,至于组数，开始练习肯定是少做几组，慢慢增加组数然后稳定在一组。
组间休息1-2分钟适合6-12RM 重量进行练习。先用12RM暖一组，再用10RM暖一组，用8RM暖一组，最后用6RM暖一组。锻炼天数和效果:是隔天练还是每天练要具体分析。肌肉是在休息中生长的，但是如果训练量不足，效果会大打折扣，训练量就够了。最重要的是实力。力量是以训练后肌肉有明显的充血和酸痛感为基础的。第二天的酸痛持续但只有一点，不影响日常生活。这是最好的。重量:适合6-12RM。刚开始用12-20RM。RM是指我能连续做的最大次数。
我这么说。在长期的训练中，随着重量肯定递增水平的提高，你说的减少其实是单词训练中的一种方法。大重量的做法可以增强肌肉的爆发力，小。至于组数，开始练习肯定是少做几组，慢慢增加组数然后稳定在一组。
inter-group重量adjustment:递增group，递减group，size 重量 rotation group(超级组)通过增加或减少各组的权重来达到目的。突破力量是突破平台的手段之一:突破力量瓶颈，从而增加训练量，突破肌肉，静下心来。适用于训练量引起的高原，不适用于刺激量引起的高原。随着肌肉维度的增加而被动加重:重量在臂围35时使用，重量在臂围40后使用，不足以满足增肌的需要，必须加重。区分动作和加重:很多伪君子认为‘如果重量太大，你就找不到肌肉刺激的感觉，甚至动作变形，那么装逼就没有意义，肯定不是在增加维度’。但是对于某些动作，比如耸肩，你必须使用你能发挥的最大值重量，即使动作变形(但安全)，这是不同肌肉的特性。
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