其实很多小白开始健身的时候，对健身还是有很多误解的,偶然发现健身有意思，于是办了一张卡,健身一定要制定锻炼计划，定期健身,另外发力这个没什么好说的,感受发力，学习发力，刚接触健身身体只能调动部分肌纤维，不能调动全部肌纤维,你应该了解你身体的所有肌肉群，以及如何正确使用健身设备,盲目健身可能导致健身中的伤害。
在回答问题之前，我想先说一下我自己的经历。大概是2016年吧。偶然发现健身有意思，于是办了一张卡。进健身房间的时候，看着奇怪的装备和肌肉霸王，心里很不安。我学会了做卧推，30KG很勉强。我是说，我是在借助别人的力量做卧推！我的肌肉极其无力，看这个问题就想起了当时的自己。感受发力，学习发力，刚接触健身身体只能调动部分肌纤维，不能调动全部肌纤维。实力表现自然会有差距。这种情况可以通过学习正确的发力运动方式来改善。比如拳手的直接发力位置是拳头，但是力量的根源来自于扭动身体。学会扭腰对提高他的力量很重要。二是注重多关节符合动作训练，如卧、推、蹲等。这三项既是肌肉力量的评价标准，也是肌肉力量训练的方式，对提高肌肉力量具有重要意义。大力士选手在平时训练中对这些动作的仔细观察贯穿始终。
其实很多小白开始健身的时候，对健身还是有很多误解的。如果你想马上有肌肉暴力或者挽具，建议你多了解一下健身，或者有专家建议的话请专业教练健身。健身一定要制定锻炼计划，定期健身。保持一定的运动量是基本。你想增肥还是减脂？你想在身体上改善什么？你应该了解你身体的所有肌肉群，以及如何正确使用健身设备。盲目健身可能导致健身中的伤害。还要制定科学的营养计划，俗话说“三分练七分吃”。处理好健身和饮食的关系，有时可以达到事半功倍的效果。
3、初次练习卧推,如何 发力?有哪些注意事项?注意这个百度有，我就不抄了。字看多了很烦，我来介绍一下我的经历。我不擅长卧推，我以深蹲为主，但也练卧推。练习卧推时，要注意控制呼吸，下来时吸气，上去时呼气，这一点非常重要。另外发力这个没什么好说的，杠铃贴胸时开始发力。当你把它举到最高点时，停一秒钟，然后慢慢下来，一般新手不用短信都会有一个问题，就是很难控制平衡，这个要靠多练习。不要太轻，我在健身 Fanglao上看到有人把一个很轻的重量举了12-16次。如果你已经热身了，那么我建议你把一组的次数控制在6-10次，如果练力量，可以做四次。最好能有个人能保护你在筋疲力尽后把杠铃放回去(我就遇到过这种情况)，其实最好找个人现场演示给你看。我真的不知道。
