一般两年内训练完会觉得酸痛,你现在才训练了一个月,可以用30kg，每组10组做8组,(先放在肚子上，然后坐起来从腿上滚下来)16-12rm有效组保证做10组,我叔叔的家用电器是:technogym的Unica系列健身device,是家庭健身力量练习系列,考虑多功能电源健身设备。
你现在才训练了一个月。一般两年内训练完会觉得酸痛。我觉得你群体不够，分量不够，刺激不够。你现在用的重量不多，可以练自由卧推。就算推不动，100斤的重量也很容易甩掉。(先放在肚子上，然后坐起来从腿上滚下来)16 - 12rm有效组保证做10组。可以用30 kg，每组10组做8组。2或者用金字塔增肥。从10公斤，20公斤，30公斤，40公斤开始，每个重量推两组。可以做哑铃推，不累。做好卧推后不要捏胸。蝴蝶胸夹有排酸功能，会减少酸痛。
考虑多功能电源健身设备。我叔叔的家用电器是:technogym的Unica系列健身 device。是家庭健身力量练习系列。可以有25种不同的练习方法，不需要更换单个零件。应该是LZ说的和想的。LZ如果想在这里锻炼肌肉，这个真的不错，而且只占了一点点空间，看起来只有1.5平米~其实我挺喜欢这个的造型。哈哈。希望能帮到LZ
原因可能如下:1。训练菜单不够合理。尝试改变训练方法、训练组合，或者负重程度、组数等。2.饮食和休息的协调不够合理。饮食中增加动物蛋白的摄入，每周休息2-3天，合理安排。3.也有可能你减掉了脂肪，增加了肌肉，但是这两部分的重量差不多。另外，肌肉的生长是比较缓慢的，所以不要幻想3个月就会有很大的变化。锻炼效果如何，也可以通过照镜子这种最直观的方式来判断。
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