肌肉训练中有句话叫轻不如假，就是宁可多做运动也不要轻,”这就充分解释了为什么要隔天或隔天健身的原因,虽然他们一周练习七次，但每次到全身肌肉，肌肉不仅不增长，反而逐渐萎缩,许多赢得世界健美比赛的超级健美明星每周只锻炼两次他们肌肉的某一部分,有些朋友渴望“大”肌肉，总觉得运动次数越多越好。
有些朋友渴望“大”肌肉，总觉得运动次数越多越好。虽然他们一周练习七次，但每次到全身肌肉，肌肉不仅不增长，反而逐渐萎缩。而且连续多日感觉疲劳，食欲不振，睡眠不好，对运动感到厌倦。这些现象一般都是运动过度造成的。这个时候除了注意休息，还应该减少运动量或者改变训练方式。肌肉生长的过程是在两次训练之间。一般运动后肌肉完全恢复需要48 ~ 72小时。许多赢得世界健美比赛的超级健美明星每周只锻炼两次他们肌肉的某一部分。虽然他们的代谢功能非常出色，但他们中的一些人需要72小时才能完全恢复。美国著名健美教练文斯·吉隆达说得好:“运动是破坏，休息是建设。”这就充分解释了为什么要隔天或隔天健身的原因。
2、锻炼肌肉是大重量,少次数还是小重量,多次数好?肌肉训练中有句话叫轻不如假，就是宁可多做运动也不要轻。你只需要适当的重量和尽可能多的组来锻炼你的肌肉，当然，你每次都要锻炼到筋疲力尽的地步。否则，如果你使用很重的重量，很难保证你的动作到位，你已经发展出的肌肉可能不会令人满意，同时，肌肉的恢复周期为48~72小时。当你感觉肌肉不再疼痛的时候，有种大病初愈的感觉，可以进行第二次训练，这样可以把身上的各个肌肉群分开。两天为一个肌肉群的周期应该是最好的，当然根据个人体质不同而不同。
