手臂的张开幅度不需要太大，感觉上臂的拉伸就可以了肌肉,你好，正常情况下，肌肉是松的,1，在拉伸运动，保持身体和运动的稳定性饿的时候，上臂肌肉会逐渐收紧，肥肉就会消失,健身饮食为主，蛋白粉为辅,在这个过程中肌肉会因为训练的程度和极端程度而非常紧绷，所以有些人肌肉在运动的时候特别大。
你好，正常情况下，肌肉是松的。一旦你热身，你可以再次运动。在这个过程中肌肉会因为训练的程度和极端程度而非常紧绷，所以有些人肌肉在运动的时候特别大。
1，在拉伸运动，保持身体和运动的稳定性饿的时候，上臂肌肉会逐渐收紧，肥肉就会消失！双脚分开与肩同宽站立。2.踩在弹力绳上，双手抓住两端的绳头；3.挺胸收腹，肩膀放松，背部保持挺直，身体慢慢向前弯曲，膝盖弯曲；双手握住弹力绳，在身后提起，过程中保持手臂伸直。4.保持身体稳定，慢慢用手臂上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时保持手臂伸直不弯曲；5.然后左右张开双臂，拉伸弹力绳。手臂的张开幅度不需要太大，感觉上臂的拉伸就可以了肌肉。6.最后，保持上臂不动，轻轻弯曲手肘，用小臂的力量上下拉伸弹力绳；在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随着小臂晃动。
3、练 肌肉一天要补充多少蛋白质?健身饮食为主，蛋白粉为辅。你每天摄入多少蛋白质取决于你的运动量，如果只是每天流汗玩乐，每公斤体重可以摄入1g蛋白质。但是，如果你非常努力的练习，你每天的肌肉的目标可以达到，直到你浮肿，第二天仍然感到酸痛，那么你就需要每公斤体重摄入1.5-2g蛋白质，训练的休息日不需要减少蛋白质的摄入(除非你三天打鱼两天晒网，练一两天休息三四天)。
