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1、求一份详细的 健身 计划我和你的情况一样。感觉身体太瘦了。我要健身。结果是2年的实践！一句话，你坚持！坚持下来真的很不容易。刚开始的时候每天和朋友在一起都很热衷于这个话题，但是没多久就觉得挺无聊的，特别是没有同伴去健身房间的时候，就是自己无聊的时候了！所以不管怎样，一定要战胜自己，坚持下去。你刚开始不买蛋白粉和增肌粉。吃得太多对你的健康不好。先把肌肉关了。刚开始只是补充蛋白质和碳水化合物。大概过了四个月，你在考虑蛋白粉。我是这样练的，比如周一，周二练胸三头，周三练肩二头，周四练背腿，周五休息，一天有氧运动。对了，每次练习前一定要热身。
2、求合理 健身 计划闭嘴，叉开腿；经得起诱惑，耐得住寂寞。吃低热量饮食，早吃，下午吃好，晚上少吃，三餐营养合理搭配，晚餐注意绝对低热量，杜绝垃圾食品。不需要饿，但是要经得起美食的诱惑。关于食物的热量，你可以在Mint.com上查一下。每天散步一小时以上，运动前热身，运动后拉伸，运动前后一小时不吃东西。还有腹肌训练力量训练，每天坚持几组，根据自己的耐力而定。人生没有一步到位的成功之路，一切都需要努力。毅力很重要。
3、想求份一周 健身 计划。周一:1、跳绳1分钟2、抬腿1分钟3、跳腿1分钟4、开合跳1分钟5、站立20周二:1、跳绳1分钟2、抬腿1分钟3、跳腿1分钟4、开合跳1分钟5、俯卧撑10个6、登上反向屈伸。家里有3套20多个单口相声健身减肥训练计划练习者一周可以安排练习，每次训练计划需要2到4个周期，一个周期后休息3到5分钟。
