动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，两臂自然伸直以上胸部,1跑步机跑步机是健身一个房间必备的全身减肥健身器材,是a健身男女老少皆宜的设备,胸部的所有练习都要以胸部为中心，胸肌发力，其他部位放松，让胸肌在运动的巅峰时刻绷紧，比如俯卧撑上来时胸肌绷紧，下来时胸肌尽量拉伸,上胸肌内侧的训练动作1,特别适合女生健身装备。
1跑步机跑步机是健身一个房间必备的全身减肥健身器材。操作简单，可以根据自己的身体速度调整运动速度。是a 健身男女老少皆宜的设备。每次跑步30-40分钟，女生的速度可以控制在6-8km。手臂粗的女生可以加大摆臂，帮助跑步减肥。2瑜伽球瑜伽球主要用来锻炼女生的柔韧性和对身体各个部位的控制力。经常练习有助于塑造完美的身材曲线。特别适合女生健身装备。3动感单车动感单车的运动强度更高，消耗的热量也更多，所以减肥效果特别好。但是动感单车需要一定的耐力和体力，不适合刚开始运动的女生。4跳绳跳绳也是全身减脂运动，可以锻炼小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂、腹部。而且跳绳也不难。第一次去健身房间可以练习一下。
那个抄了很多但是鸟没有抄到点子上。胸肌比腹肌容易练，不酸痛是你的错。俯卧撑胸肌要宽，也就是手比肩宽。想象一只鸟拿着一个圆筒，肘部微微弯曲，没有耸肩。胸部的所有练习都要以胸部为中心，胸肌发力，其他部位放松，让胸肌在运动的巅峰时刻绷紧，比如俯卧撑上来时胸肌绷紧，下来时胸肌尽量拉伸。
3、上胸内侧怎么练上胸肌内侧的训练动作1。卧推:主要练胸大肌厚度和胸沟，动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展，2.上斜推:主要练胸肌上部。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做，3.卧鸟:主要练习胸部中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，两臂自然伸直以上胸部，两臂微屈肘将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩，将两臂抬起恢复。4、仰卧直臂引体向上:前锯肌，练习胸大肌的最佳动作，扩张并锻炼上胸大肌内侧，动作:肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端以上胸部，以肩部为轴慢慢将哑铃放在脑后(下)头上(感受胸肌和胸廓拉伸)，当哑铃达到极限时再提起哑铃恢复。
