1、收缩上臂外侧肌肉，双臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩膀平行,哑铃锻炼不仅是对上臂的锻炼，而且对全身减肥和保持健康也有好处,做完了你会觉得手臂上酸酸的,双手握一个3-5斤的哑铃，拳眼朝前，手臂下垂，手肘微弯,如果一个女生第一次去健身房的时候，想要接收手臂的话，我觉得你需要针对手臂做一些专业的训练，比如擀面。
1。拿着哑铃或装满水的瓶子，从前到上然后向后伸直。记得要紧紧压着耳朵才能做到这一点。2.慢慢向前放下，重复这个动作十五次。做完了你会觉得手臂上酸酸的。没错。每天做四十五次，可以分开做。3.右伸手臂高，左肩胛骨向背后弯曲，左手压右臂关节，碰到左肩胛骨，再高伸，左右换边。每天这样做20次。
如果一个女生第一次去健身房的时候，想要接收手臂的话，我觉得你需要针对手臂做一些专业的训练，比如擀面。这对于来说是对的。毕竟我经常做一些错误的动作。
3、怎么举哑铃瘦 手臂图解1、收缩上臂外侧肌肉，双臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩膀平行。注意肘关节和腕关节要直，坚持2秒，然后慢慢放下手臂，回到第一步的状态。重复10-15次为一组，每天练习5组，哑铃锻炼不仅是对上臂的锻炼，而且对全身减肥和保持健康也有好处。如果你不方便参加户外活动，在家做哑铃练习也是不错的选择，2.坐在椅子边缘，膝盖弯曲90度，双脚平放，自然分开。双手握一个3-5斤的哑铃，拳眼朝前，手臂下垂，手肘微弯，同时将上半身向下弯曲，使握哑铃的拳头分别位于左右踝关节的外侧。
