最好用自己极限力量的80%来增加力量,如果能坚持下来，2周左右就可以增加重量,你平时增肌的做法是重量,平时多看看健身，网站或者关注健身微信官方账号,多少次了,一般你做的是重量8-12次,增加重量一般情况下，你练习一组重量1-2个月后，逐渐增加，循序渐进的过程。
增加强度，看每个人身体的适应程度。一个很好的标准是，你每天或每隔一天做一次后，你的身体是否会有剧烈的酸痛感。如果没有疼痛，说明你已经适应了这个强度，可以考虑适当加大强度。
最好用自己极限力量的80%来增加力量。也就是说，如果你能用全力举起100斤，那么最好用80斤的重量。多少次了？最好做12-16次，连续做三次，两次间隔最好在30秒到一分钟之间。这样可以最大化增加自己的力量！如果能坚持下来，2周左右就可以增加 重量。如果可以增加，最好有5%到10，不要太多，以免损伤身体。
可以用金字塔法则和超级群来提高力量肌，而不是只上大学重量。金字塔可以增加或减少，两者都可以使用。超级组就是两部分运动放在一起练，中间没有休息，让你尽最大努力让肌肉充血。当然，如果增加训练量，同样的休息时间也要相应延长，因为肌肉是在休息中生长的，运动效果主要取决于强度。强度以训练后肌肉明显充血酸痛为准。酸痛会持续但只有一点，直到下一轮运动，不会影响日常生活。这是最好的方法。用泵感测，多久加重，组数一般为3-8组，组间休息1分钟。还有很重要的一点就是拉伸，防止受伤，促进增肌训练的效果。注意拉伸是专业训练的必要点。不知道你练过腿没有，这个也很重要。练腿可以促进雄激素的分泌，雄激素有助于身体各部位力量肌的发育，这也是男性比女性肌肉发达的原因之一。有人提到了饮食，那么我来说，就是用碳水化合物补充蛋白质，比如面包、水果、蜂蜜等。半小时内。
4、去 健身房练器械 多久应该 增加器械的 重量自己练。一开始我肯定效果会很差，那是因为我不够熟练。平时多看看健身，网站或者关注健身微信官方账号，增加 重量一般情况下，你练习一组重量1-2个月后，逐渐增加，循序渐进的过程。你平时增肌的做法是重量，一般你做的是重量 8-12次。健身我还真没找到适合你的素材(不过微信官方账号里有，我关注的)，如果方便的话，请私信我 我。健身房间里肯定有修行好的人，你可以问他们。不要不好意思，有私教当然好，但不是只有你有私教才有效。你自己想想。
