但在锻炼开头，不宜做太多,1，做引体向上，引体向上对背阔肌的锻炼有非常好的作用,是家用和健身房站立式健身器材，是目前家用健身器材中最简单的一种，是家用健身器材的最佳选择,2.如果有条件买健身器材或者去健身房锻炼，可以坐姿划水，坐姿脖子前下拉，背杠铃划水锻炼。
胸肌:杠铃卧推(平板和斜板结合)、哑铃卧推、哑铃鸟、坐式扩胸器、站式扩胸器、俯卧撑、双杠...手臂:肱二头肌:哑铃弯曲练习，杠铃弯曲练习...肱三头肌:哑铃肘关节弯曲练习，站立下拉器械.../1233以上只是练习名，详细锻炼方法咨询健身房巡回教练的说明。
健身房的设备有划船机、健身自行车、步行机、跑步机、美腰机、杠铃、哑铃等。1.划船机。是一种模拟划船的器械，对增强腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有很好的效果。2.步行机。踏板，手柄，在等动量设计的液压阻力装置控制下，可模拟爬路或爬楼梯，自动调速，上下自如。3.跑步机。是家用和健身房站立式健身器材，是目前家用健身器材中最简单的一种，是家用健身器材的最佳选择。4.美腰机。主系统完全匹配人体自然姿势设计，使胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位通过自然摆动达到锻炼的效果。5.杠铃。是一种核心训练器材，也用于举重。杠铃运动是一种重量训练，只是利用杠铃训练器材来提高肌肉力量的训练。
3、怎么练 背肌怎样才能练好后背1，做引体向上，引体向上对背阔肌的锻炼有非常好的作用。但在锻炼开头，不宜做太多，引体向上的次数要由少到多逐渐增加，否则一下子做太多，可能会损伤背部的肌肉。2.如果有条件买健身器材或者去健身房 锻炼，可以坐姿划水，坐姿脖子前下拉，背杠铃划水锻炼，但是，动作一定要标准。如果动作不标准或者不到位，会有很大的可能损伤背部肌肉，所以建议在专人指导下进行以上动作锻。
