6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃,不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度,另外，你要有一个适合自己的健身计划,健身最合适,建议饭后一小时健身，健身后适当补充体力,我们可以在健身房锻炼稍事休息后喝一杯鲜榨番茄汁，会有意想不到的效果,运动后吃什么比较好。
你的身高体重很标准。健身最合适。建议饭后一小时健身，健身后适当补充体力。复制蛋白质，如香蕉、牛奶、蛋清等。早上慢跑不要超过20分钟。能增加抵抗力，改善心肺功能。慢跑不需要每天都做，会影响肌肉的生长。另外，你要有一个适合自己的健身计划。事半功倍
人如何补充营养才能保持肌肉增长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度。2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品。6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟。应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物。这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。
运动后，最好每隔半小时吃一次，因为运动后，我们的血液大部分会集中在四肢肌肉和呼吸系统，较少集中在消化系统，这时吃东西不容易消化。运动后不宜吃太多，因为运动后吃太多会增加我们胃的负担，导致不容易吸收的消化不良。运动后吃什么比较好？①可以吃一个苹果:苹果可以促进肠胃新陈代谢，非常适合运动后食用，但苹果中的单糖含量不低，运动后不宜过量食用。②番茄汁:众所周知，番茄是减肥良药。我们可以在健身房锻炼稍事休息后喝一杯鲜榨番茄汁，会有意想不到的效果。③酸奶:酸奶中含有乳酸菌，可以保持我们身体的健康和平衡，提高我们的免疫系统，帮助消化，效果很好。
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