如果是科学严肃的健身，一个月，可以有外貌上的显著变化，也可以有体型上的变化(比如腰变细了，手臂收紧了，马甲线出现了)，也可以有体重上的变化(瘦的人增肌增重，胖的人减脂)至少不过，很难说是不是照片打卡健身三天打鱼两天晒网或者不根据自己的情况制定计划而是盲目的按照别人怎么做去练，效果不好没有效果也不是最糟糕的事情,所以，想练肉或者绝对力量的盆友，不要老是抱着俯卧撑不改一个训练动作,如果你想要健身并且愿意花钱，就去找专业的健身房，量身定制健身方案，并严格遵守；如果手头紧，做一些不会出错的事情，比如暴走、慢跑、游泳。
如果是科学严肃的健身，一个月，可以有外貌上的显著变化，也可以有体型上的变化(比如腰变细了，手臂收紧了，马甲线出现了)，也可以有体重上的变化(瘦的人增肌增重，胖的人减脂)至少不过，很难说是不是照片打卡健身三天打鱼两天晒网 或者不根据自己的情况制定计划而是盲目的按照别人怎么做去练，效果不好没有效果也不是最糟糕的事情。 只有运动损伤引起的"健身所以你才能吃"长胖甚至蛮干。如果你想要健身并且愿意花钱，就去找专业的健身房，量身定制健身方案，并严格遵守；如果手头紧，做一些不会出错的事情，比如暴走、慢跑、游泳。虽然可能不会立竿见影，但至少不会对身体造成伤害，体力也是可以锻炼的。
2、每天坚持100个俯卧撑, 一个月后有怎样变化?如果想训练肌肉的力量和体积，就要适当增加重量。(力量训练需要遵循一个原则，就是超负荷原则，也就是大重量、低频率、多组的原则，)如果想训练肌肉耐力，需要多次使用小重量。比如俯卧撑，就是典型的肌肉耐力训练，当你开始练习俯卧撑的时候，你的绝对力量确实可以在一定范围内得到提升。但是，在你习惯了自己的体重之后，你的绝对力量就不会再提高了，当你以后练习时，你的耐力型肌肉一般体积较小，同组肌肉容易出现萎缩和关节损伤。所以，想练肉或者绝对力量的盆友，不要老是抱着俯卧撑不改一个训练动作，他们要想真正成为大力士，就要全方位多角度的训练，要合理增加不同阶段的重量和训练组数。
