至于要多久，就不清楚了，不过现在减掉肌肉总比等脂肪变好,如果睡眠不足，就不能燃烧脂肪将能量转化到身体里,平时除了正常工作，不能过度娱乐,1小时后主要靠蛋白质供能,这是健康的必需品,同等体重下，脂肪的体积大于肌肉，再加上没有剧烈运动和节制饮食，腿围应该比以前大,做之前要热身和拉伸，做之后要拉伸和按摩，这很重要。
同等体重下，脂肪的体积大于肌肉，再加上没有剧烈运动和节制饮食，腿围应该比以前大。至于要多久，就不清楚了，不过现在减掉肌肉总比等脂肪变好。瘦肌肉需要有氧运动，这是有科学依据的。人体能量消耗的顺序是碳水化合物、脂肪、蛋白质。30分钟前是糖供能，40分钟后主要是脂肪供能，所以需要40分钟以上的有氧运动才能减脂。1小时后主要靠蛋白质供能。虽然很少用，但也在分解肌肉。有氧运动，有氧运动，慢跑，游泳等。每周5次，每次1-2小时。做之前要热身和拉伸，做之后要拉伸和按摩，这很重要。
2、坚持了四个月慢跑,为什么体重没减下来腿围和腰围都粗了?运动的真正目的是长肌肉，你的脂肪和肌肉发育会让它变粗！运动是有用的，你得吃简单的米饭，蔬菜和肉类，饮食要正确。这是健康的必需品，减肥可以少吃少吃，但不能一日三餐都吃。你需要稳定食量，减少体力，减少运动量，平时除了正常工作，不能过度娱乐。你应该有一个稳定的睡眠时间表，你必须得到足够的睡眠，如果睡眠不足，就不能燃烧脂肪将能量转化到身体里。你不消耗脂肪的主要原因是你自身的热能不足以消耗脂肪，热能的来源是食物、运动和睡眠，所以不要过度劳累，消耗热能。饮食控制方面，不要闲着，不要太累，买几本书，看看中医基础理论，养生第一，冷静下来，仔细看，一定要让自己冷静下来，放松。天冷的时候要注意保暖，表面的脂肪变冷变硬就更难消耗了。
