2.大重量低频率(1至4次)主要是增加肌肉力量和体力，也就是我们所说的力量,背部肌肉，腰部，前臂，小腿，这四个点影响爆发力,你只需要努力练习,想要提高肌肉的s爆发力，就要选择高重量低频率的运动方式来提高肌肉的s爆发力,爆发力培训不是一朝一夕的事,这里也包括肌肉的爆发力,红肌是耐力，白肌是爆发力。
背部肌肉，腰部，前臂，小腿，这四个点影响爆发力。给个参考训练方案:1。跑步机1小时，快走40分钟，慢跑2分钟，中速跑11分钟，快跑2分钟，慢走5分钟，加起来正好1小时。起到了保持体型，锻炼肺活量的作用。(记得先做热身运动，一开始慢慢走，然后慢慢加速)2。平躺推，3组，第一组25，第二组20，第三组能做的尽量做。3.卧推，3组，训练量同上。4.背部训练，哑铃，斜起砸车轮。每次训练后休息5~10分钟。放松你的肌肉。如果和朋友一起去，可以互相按摩。会很好用的。以下是我个人的建议。做卧推、哑铃、砸轮的时候不要加太多重量。对肌肉刺激太大。爆发力培训不是一朝一夕的事。希望能帮到你。
人体内有白肌和红肌。红肌是耐力，白肌是爆发力。可以用仰卧起坐和俯卧撑来锻炼白肌。上面说的短距离冲刺跑也是一种锻炼方法，尽量让肌肉疲劳。但不适合做太剧烈的运动，以免拉伤肌肉。你只需要努力练习。
3、如何锻炼肌肉的 爆发力?组数,重量,次数应该是多少?1。想要提高肌肉的s 爆发力，就要选择高重量低频率的运动方式来提高肌肉的s 爆发力，2.大重量低频率(1至4次)主要是增加肌肉力量和体力，也就是我们所说的力量。这里也包括肌肉的爆发力，这种肌肉训练的方法主要针对大肌群，比如胸肌、腿部肌肉、背部肌肉。3.中等重量和中等次数(6到12次)主要是增加肌肉的围度，也可以说是增加肌肉量，这种肌肉训练的方法可以针对大肌肉群和小肌肉群。4.中等重量高频率(15至20次)锻炼肌肉线条，提高肌肉弹性，这种肌肉训练方法主要针对小肌肉群，如三角肌、肱二头肌、肱三头肌。5.轻重量超高次数(30次以上)主要是为了提高肌肉质量，消耗局部脂肪，这种练肌肉的方法更适合女生塑形减肥。
