但是运动后不要大量喝水,建议饮水以白开水为主，运动补水可以补充专业的运动营养饮料,运动后2小时内通过喝水来弥补减掉的体重,如果短时间内喝水过多，增加了身体的排尿量和排汗量，前者会增加肾脏的负担，后者会进一步流失体内的盐分，导致电解质紊乱，也会影响锻炼身体的能力。
运动后立即喝水会导致体液稀释，血容量突然增加，加重心脏负担。另外，胃里储存了大量的水，也就是影响膈肌起伏，阻碍了呼吸，使人感到不适，降低了运动能力。如果短时间内喝水过多，增加了身体的排尿量和排汗量，前者会增加肾脏的负担，后者会进一步流失体内的盐分，导致电解质紊乱，也会影响锻炼身体的能力。所以运动后不适合马上喝水。需要一段时间，等身体平静下来再补水。
A:运动补水要科学，这个过程其实在训练前就开始了。运动前30-60分钟补充300~500ml，有利于降低体温，延缓脱水。天气特别热时，应额外补充250 ~ 500毫升的液体。少量运动几次，每5分钟加10~20ml。运动后2小时内通过喝水来弥补减掉的体重。建议饮水以白开水为主，运动补水可以补充专业的运动营养饮料。果汁里有很多添加剂，不建议经常喝。淡盐水是生病时遵医嘱补充的，平时训练时不用补充。
运动后喝水不会影响运动效果，但是你要知道两件事:运动后，尤其是剧烈运动后，一定要补充水分，不然会虚脱。但是运动后不要大量喝水。一旦大量饮水，血液中的盐分含量就会降低。运动后出汗多，盐分更容易流失，细胞渗透压更容易降低，导致钠代谢失衡，肌肉痉挛。过多的水分渗入细胞和细胞间隙，造成脑细胞肿胀，会导致大脑血压升高，容易出现头痛、嗜睡、心律缓慢等水中毒症状。
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