一般器械适合肌肉量训练，自重训练适合肌肉线条训练，更适合亚洲人审美,健身房间很多器械基本上都是可以锻炼全身肌肉的,这几年新兴的像DP健身之类的健身房子品牌走进来器械都比较简单，你在家能做的动作大多是自重训练,器械培训是指健身房间内的培训，需要大规模器械,自由重量训练指哑铃、杠铃、壶铃等简单重量器械自导式健身动作。
器械培训是指健身房间内的培训，需要大规模器械。自由重量训练指哑铃、杠铃、壶铃等简单重量器械自导式健身动作。这几年新兴的像DP 健身之类的健身房子品牌走进来器械都比较简单，你在家能做的动作大多是自重训练。一般器械适合肌肉量训练，自重训练适合肌肉线条训练，更适合亚洲人审美。
当然区别大了。健身房间很多器械基本上都是可以锻炼全身肌肉的。另外还有巡回教练，如果不能进行标准动作可以请教练进行调整。也可以交很多朋友互相帮助锻炼。健身房间里有很多漂亮的帅哥，可以锻炼一下。如果你只有哑铃，锻炼起来很简单。很难说你的动作标准不标准。如果你没有时间，你只能呆在家里。如果有时间，请到健身 room。
如果用器械，强度可能不够，但是器械是全面系统的锻炼，身体各个部位都得到锻炼，适合健身。但是如果想锻炼肌肉，建议不要用器械或者更简单的器械(比如铃铛或者拉簧)。个人认为俯卧撑如果练手臂肌肉和胸肌效果最好。如果真的想练肌肉，就不要成群结队了。你一定要做到坚持不下去了，因为肌肉需要持续的高强度刺激，同时可以收集大量的血液，这样才能快速长成肌肉。
4、杠铃卧推和 哑铃卧推的区别在哪里?总有人分不清这两个动作之间是怎么回事。简单来说，哑铃卧推更侧重于增加胸肌厚度，杠铃卧推更侧重于增加胸肌面积，这两者是互补的。由于哑铃的运动轨迹变化较大，所以也可以用来修饰胸型，这是杠铃无法做到的，但是杠铃可以使用大重量，所以对于增加肌肉量是不可替代的。杠铃卧推可以举起更重的重量，更有利于厚度锻炼，哑铃卧推自由度大，可以放低更深，可以刺激胸肌向外撕裂。也就是说，哑铃卧推比杠铃卧推更能矫正胸部的轮廓，在运动的同一个部位尽可能多地使用不同的运动方式，你的肌肉形状会更好看，厚度也会更饱满。每种方法都有自己的锻炼意义，但一般杠铃卧推打中重物后，哑铃卧推作为几个超级组。简而言之，我交替使用两台卧推。
