在体脂能够达标的情况下，最好锻炼肌肉,只有达到这种程度，你才能成为肌肉帅气的人，否则你只能是身材魁梧的人，因为肌肉结实，脂肪厚,你要做一个长期的计划，让自己的身体适应瘦下来的自己,先减脂，再练肌肉,因为你是要去健身房进行慢跑，只是跑，你的心率是220减去你的年龄，所以不要超过这个数值就好。
首先，控制自己的食量。不是不马上吃饭或者绝食。而是你每天比前一天吃的少一点。吃饭的时候尽量吃蔬菜，不吃米饭，但是午餐一定要吃米饭，只要量少就行。每天慢跑半小时，是在别人快走的时候，最有效的跟上你速度的方法，不喘气也很容易跟上。如果膝盖承受不了，就不要天天跑步了。相反，你可以做有氧运动，每天跟着郑多燕走一个小时。运动后一定要做全套拉伸，让肌肉放松，否则肌肉会明显变硬。平时多看看经验贴给大众，跟着一个人学健康运动。
2、我 身高185体重90公斤,去 健身房应该怎样练?先减脂，再练肌肉。脂肪含量低于7%才能看到腹肌，只有达到这种程度，你才能成为肌肉帅气的人，否则你只能是身材魁梧的人，因为肌肉结实，脂肪厚。想要快速减脂，节食和慢跑1小时是必然的，节食就是控制主食减少至少三分之一的主食。菜不用减，早上也不用减，如果你够强，可以减一半。如果实在没办法，可以通过浮动的方式减少三分之一，因为你是要去健身房进行慢跑，只是跑，你的心率是220减去你的年龄，所以不要超过这个数值就好。当你减肥成功后，不要马上恢复食欲，停止运动，而是要少吃多吃，慢慢恢复食欲，密切关注体重变化。一旦反弹，马上停在这个饭量，坚持锻炼一周，看效果，所以，你可以一步一步来调整到合适的胃口。减肥很容易，很多人瘦了很多次，却不能保持结果，就是基础代谢率出了问题。你要做一个长期的计划，让自己的身体适应瘦下来的自己，在体脂能够达标的情况下，最好锻炼肌肉。肌肉可以提高基础代谢率，密切关注体重，做好随时转入减脂状态的准备，坚持2到3年巩固成果。
