具体如下:一个25岁的男生，体重85kg，身高180cm，基础代谢1845kcal，他健身计划是健身3到每周5次，于是他开始健身减肥后的每日总热量支出,唯一要注意的是，不要太严格,而且健身餐含有较多的蛋白质和碳水化合物，对肌肉训练很有帮助，所以减肥餐和健身餐是有区别的,减肥餐和健身餐是有区别的。
沙拉是非常好的减脂餐选择。可以根据自己的口味和需求，选择多种食材搭配。这是一种简单、健康、安全的脂肪摄入方式。唯一要注意的是，不要太严格。如果你认为沙拉酱热量和含糖量高，就不要在沙拉中加入沙拉酱。一个好的沙拉酱的选择很大程度上可以决定一个健康的饮食是否可以长期坚持。比如你选择了丘比特沙拉酱的蛋黄味和醇厚味，它可以为口味相对平淡的沙拉增色不少。这种沙拉酱的含糖量只有酱油的1/3，只要适量食用，完全没有问题。
每日总热量消耗。首先，如果你想要高效健身减脂，你需要计算你每天的总热量支出，也就是你每天要摄入的热量总量，以保持身体健康。这是根据您的基础代谢率(BMR)和日常身体活动计算得出的。具体如下:一个25岁的男生，体重85kg，身高180cm，基础代谢1845kcal，他健身计划是健身3到每周5次，于是他开始健身减肥后的每日总热量支出。
减肥餐和健身餐是有区别的。饮食会严格控制碳水化合物和脂肪，但能满足人体每天的能量需求。而且健身餐含有较多的蛋白质和碳水化合物，对肌肉训练很有帮助，所以减肥餐和健身餐是有区别的。在日常生活中，建议患者健康饮食，适量食用新鲜果蔬，多喝温水，适量运动，保持心情愉快，不要急于求成，也不要过度劳累，以免适得其反。
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