背部可以用肱二头肌练，可以用反向引体向上,腰肌锻炼，尤其是向后拉伸，有助于抑制驼背的发展速度,驼背的人应该睡硬板床，不要放太高的枕头,双手与肩同宽，十个手指分开按在地上,3.收紧肌肉，保持身体向上跑,驼背可以通过很多方法来改善,双手与肩同宽，自然握住单杠,直视前方，保持背部挺直,2.身体向下放松。
1。站直，双脚略宽于臀部，膝盖微微弯曲。直视前方，保持背部挺直。双手握住一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。2.右手持球，双臂伸直抬起，在头顶处将球传入左手。3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。手臂运动看起来像一个旋转的风车。4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲动移动。注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。
背部可以用肱二头肌练，可以用反向引体向上。胸部和肱三头肌可以用俯卧撑练习。具体操作步骤如下:1 .反向上拉1。双手与肩同宽，自然握住单杠。2.身体向下放松。3.收紧肌肉，保持身体向上跑。4.下巴高于单杠时暂停2秒，让肌肉充分释放能量。5.自然而缓慢地后退。最后，不要完全放松力量，以免拉伤手臂。二、俯卧撑1。双手与肩同宽，十个手指分开按在地上。2.躯干和腿呈直线伸展。3.该臂与地面成90度角垂直。4.自然跑下，屈肘停胸贴近地面。5.向下跑时呼气，向上跑时吸气。
3、改善圆肩驼背的训练动作驼背可以通过很多方法来改善。锻炼身体，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程，补钙和适当晒太阳有助于预防骨质疏松。驼背的人应该睡硬板床，不要放太高的枕头，腰肌锻炼，尤其是向后拉伸，有助于抑制驼背的发展速度。具体的治疗方案一定要经过医生的检查诊断，然后积极治疗，感谢咨询！如果你还是不明白，请到我们医院来。
