在蛋白面粉之前或同时吃一些其他食物,可以吃鸡蛋来补充人体需要的蛋白质，而不是喝蛋白粉，也能达到同样的效果,一般来说，健身，我们只是想拥有一个健康的身体或者匀称的身材，所以不必喝蛋白粉,)和蛋白面粉,至于蛋白粉，也是分类,蛋白不要空腹吃粉,喝蛋白粉主要是代餐,健身你不用喝蛋白粉。
蛋白粉的多少和你的饮食有关。首先，一般人每天摄入的蛋白 mass在不加kg体重的情况下约为1g 蛋白 mass，用于运动/1/健美约为1.5至2g 蛋白 mass。以楼主的体重，每天应该服用120g 蛋白团左右。这个120g 蛋白质是由你日常饮食(鸡蛋、牛肉、鸡肉等)构成的。)和蛋白面粉。所以楼主吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算。比如一个蛋清可以提供5g 蛋白质量，100g牛肉可以提供20g 蛋白质量。至于蛋白粉，也是分类。如果是乳清蛋白，那么训练后立即喝一份(附一勺量)是有效的，同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床时饮用。睡前喝酒不要摄入碳水化合物。其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉。但是肌粉的缺点是需要做高强度的训练，否则很容易转化为脂肪。最后奉劝楼主蛋白粉不是什么神奇的东西。吃了可以长肌肉。做好饮食是修行的关键。
健身你不用喝蛋白粉。喝蛋白粉主要是代餐。补充蛋白人体不摄入食物所需的质量，在燃烧脂肪的同时促进肌肉转化。一般来说，健身，我们只是想拥有一个健康的身体或者匀称的身材，所以不必喝蛋白粉。可以吃鸡蛋来补充人体需要的蛋白质，而不是喝蛋白粉，也能达到同样的效果。
蛋白不要空腹吃粉。空腹食用蛋白面粉，蛋白面粉会作为一般的“产热食物”被消耗掉，造成浪费。在蛋白面粉之前或同时吃一些其他食物。根据产品的推荐摄入量食用。每个蛋白粉产品都有自己的推荐食用量。用户不要随意增减。吃得太少达不到预期目的；吃多了会造成浪费或者副作用。不太热。蛋白粉末一旦受热，就会失去其特有的活性，降低其功能。所以蛋白粉一定不要煮，不要烫，温度40度左右，还可以喝冷饮。不要和其他食物混着吃。蛋白粉末可以添加到各种食物中。喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但都不能加太多。因为过量摄入糖和盐对人体健康有害。
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