肌肉发达的人做任何动作都比肌肉不发达的人消耗更多,First增肌:很简单，就是体脂率适中的人(男性20%左右),第三种:女性，因为肌肉量少，所以即使想塑造线条，也基本没有严格的“增肌句号”,女生，就算你想要增肌，也不要用重的，这样很容易变成女汉子,女生建议训练前减脂增肌，有助于塑造身体线条。
女生，就算你想要增肌，也不要用重的，这样很容易变成女汉子。选择重量小的哑铃，匀速屈伸手臂，全程都要发力控制。建议戴护腕，以免手腕动作，影响效果。手臂微酸的时候休息一下，分组做，每组不超过15个。然后选择一个小重量的杠铃或者杠铃杆，做屈臂推颈，练习方法和哑铃屈臂一样。必须是有氧运动，其次才是无氧(力量)运动。先慢跑，活动开始。出汗后，拉动肌肉，避免在力量训练中受伤。
2、女孩如何减脂 增肌女生建议训练前减脂增肌，有助于塑造身体线条。建议先减脂，有三种情况:一是目前体脂率很高(男性30%左右，女性35%左右)；第二，我们只想减脂，对肌肉线条没有追求。第三种:女性，因为肌肉量少，所以即使想塑造线条，也基本没有严格的“增肌句号”，First 增肌:很简单，就是体脂率适中的人(男性20%左右)。不建议盲目减脂，很多人误以为自己肌肉够了。她们只要瘦下来，线条优美，瘦下来之后才发现自己变成了面条，完全没有想要的身材，任何一个帅哥都有很高的肌肉量。而且，当身体的肌肉量过低时，代谢水平会很低，减脂也很困难，肌肉发达的人做任何动作都比肌肉不发达的人消耗更多。
