运动前选择合适的体重哑铃,初学者从5-8kg开始练习哑铃1、健身初学者购买哑铃健身一般建议根据自己的实际情况购买可以拆装的东西,哑铃一般人可以根据自身条件选择,，持有哑铃，并可使用哑铃的重量进行主动抗阻运动,哑铃，是举重和健身练习的辅助器械，比杠铃小，因练习时没有声音而得名哑铃。
看你有多强了。身高体重一样，但是力量不一定一样。如果想增加臂围，每组动作不需要做10-15次。可以独立做6-8个，然后在别人的帮助下不间断地再完成2-4个。需要注意的是，所谓的6-8，就是要能做完这个次数，无论如何，你都不能再开始哪怕一次。我估计你用10-12kg左右。
哑铃一般人可以根据自身条件选择。可以从1斤开始，慢慢加到2斤，3斤，5斤，8斤，12斤。哑铃，是举重和健身练习的辅助器械，比杠铃小，因练习时没有声音而得名哑铃。哑铃 哑铃用于肌肉力量训练、肌肉复合动作训练，以及因瘫痪、疼痛、长期不活动等引起的肌肉力量低下的患者。，持有哑铃，并可使用哑铃的重量进行主动抗阻运动。长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常负重练习哑铃可以使肌肉变得结实，增强肌纤维，增加肌肉力量。运动前选择合适的体重哑铃。如果运动的目的是增肌，最好选择65%-85%负荷哑铃。
3、新手锻炼用 多重的 哑铃合适?初学者从5-8kg开始练习哑铃1、健身初学者购买哑铃 健身一般建议根据自己的实际情况购买可以拆装的东西。2.新手提拉哑铃针对肌肉的某个部位做一个动作，分成4组，每组12个，做完一组后，让你的肌肉感觉肿胀发酸。那才是理想的效果，每隔一分钟做第二组。3、营养跟上，多吃鸡蛋和鱼，这样肌肉更容易长出来，休息好，一周最多运动5天。
