3.吸气，二头肌控制手臂将哑铃恢复到初始位置，呼气,将握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌肉收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复,3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌,在肱二头肌肉训练中，很少有人练够组数,2.精神弯曲:主要是练习肱二头肌峰,交替弯曲:主要练习肱二头肌肉，分开肱二头肌肉,二头肌锻炼:1。
1、怎样 锻炼 肱二头肌?二头肌锻炼:1。交替弯曲:主要练习肱二头肌肉，分开肱二头肌肉。动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃挂在身体侧面，手掌相对，手肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时前臂向外旋转，手掌朝上，提至最高点收紧肱二头肌肉，稍停片刻，再控制复位。轮流。2.精神弯曲:主要是练习肱二头肌峰。动作:站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。将握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌肉收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐(或站)，双手持哑铃，挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。
2、 肱二头肌 锻炼方法大全 肱二头肌如何 锻炼1。双脚占据与臀部同宽，脚尖与膝盖同向，骨盆保持中立位，肩胛骨收紧，保持挺胸状态，2.用手臂的二头肌迫使前臂向上弯曲哑铃，直到大、小臂成90°，大臂与肩成垂直状。3.吸气，二头肌控制手臂将哑铃恢复到初始位置，呼气，在肱二头肌肉训练中，很少有人练够组数。一次高效的冲击训练至少需要20组，而这20组必须是正式组，每组都要用尽全力。
