一勺蛋白粉是28g蛋白质量，如果是3勺就是84g,)，然后早晚各喝一次不管有没有训练，因为蛋白晚上肌肉恢复需要质量，早上蛋白质量也需要蛋白质量补充,身体一次吸收不了那么多蛋白质量，30g-一次,如果是，可以减少蛋白粉的用量,算算，蛋白质量是否远远超出健身者的需求,一天内由健美运动员补充乳清蛋白粉合理食用。
这要看你的运动量和体重，健身一般初始阶段2g/kg(体重)。一个60kg的人是120g。最好不要一次性补。身体一次吸收不了那么多蛋白质量，30g-一次。)，然后早晚各喝一次不管有没有训练，因为蛋白晚上肌肉恢复需要质量，早上蛋白质量也需要蛋白质量补充。
2、健美人群一天需要补充多少克 乳清 蛋白粉?一天内由健美运动员补充乳清 蛋白粉合理食用。对于一般健身爱好者来说，蛋白 mass每日摄入克数是体重公斤数乘以1.2-1.5。一勺蛋白粉是28g 蛋白质量，如果是3勺就是84g，有鸡蛋、瘦肉、牛奶等。你每天都吃的食物，算算，蛋白质量是否远远超出健身者的需求？如果是，可以减少蛋白粉的用量。过量蛋白质量摄入是没有意义的，是浪费的，最终是排出体外，没有被吸收，普通人，每天训练后2小时内一勺就够了。最好不要空腹喝酒，而是先吃两片面包。
