肌酸对缓解肌肉疲劳和酸痛的意义不大,补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加肌肉中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉的快速收缩能力、速度耐力和爆发力,补纯肌酸可增加肌肉力量和速度耐力肌酸是一种氨基酸，以肌酸和磷酸肌酸的形式存在于肌肉中,这个时候完全没必要吃肌酸。
我们要明确的是，在健身的过程中，我们并没有说要服用肌酸补品。一定要先做好培训，不要盲目购买，先规划好自己健身和饮食计划。1.肌酸该补充剂的使用说明上注明每天的摄入量不能超过20g，因为肌酸摄入过多会增加肠道负担，容易导致腹泻等问题。因为肌酸的补充是连续累积的，个人觉得是否进行冲击期意义不大。我建议每天服用5克。可以长期服用。训练前后都可以考。你不要特别在意，只要保持积累和固定。2.肌酸补品可以混着喝。比如和牛奶、果汁、蛋白粉混合会更好吃。当然也有很多硬汉生吞，然后用水冲服，也是可行的。
肌酸对缓解肌肉疲劳和酸痛的意义不大。如果已经出现肌肉酸痛，喝咖啡，适当补充优质蛋白质、咖喱等。会对此有利。另外，肌酸主要是与磷酸结合形成磷酸肌酸(CP)，可以快速补充血液中ATP的含量，保证运动的需求，使肌肉长时间坚持高强度运动，从而达到深层刺激肌肉的目的。普通练习或初学者健身不建议。吃起来有点浪费。
初学者，不适合。首先，肌酸只能帮你长肌肉，但只是肌肉。就像饲料前期你吃了之后既不能增长力量，也不能提高耐力一样，意味着你长肉之后，体重增加了，力量变差了，更喘不过气来了，或者因为你还是个初学者而变弱了。肌酸帮忙和正常锻炼的比例真的没必要补充。刚开始运动的时候，是力量增长最快，最有生产力的时候。这个时候完全没必要吃肌酸。力量是通过长期的训练和良好的休息获得的。
4、 健身训练吃 肌酸到底好不好!可以事半功倍，但是正确使用很重要。补纯肌酸可增加肌肉力量和速度耐力肌酸是一种氨基酸，以肌酸和磷酸肌酸的形式存在于肌肉中，高强度运动时，人体主要以ATP提供能量，但人体内ATP储备很少，需要不断合成，而磷酸肌酸可以促进ATP的合成。但在高强度运动中，肌肉中储存的磷酸肌酸在6-8秒左右就被消耗殆尽，补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加肌肉中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉的快速收缩能力、速度耐力和爆发力。补充/12。
