运动后，除了泡热水澡，还可以做拉伸运动，促进乳酸的排出，按摩还可以改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬,主要原因是运动后肌肉中产生的乳酸无法代谢积累，导致酸痛,多喝水可以加快乳酸的排出，缓解肌肉酸痛,，应该走5~10分钟，心跳趋于放松时再坐下来休息,第二，做合适的按摩，按摩,健身后来肌肉酸痛。
1、运动后怎么 按摩放松肌肉?从轻压开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、压打，局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸，运动后10分钟拉伸肌肉活动，可以消除肌肉的紧张感。在地面上拉伸的时候，一定要在地面上铺上凉席，防止地面的湿气侵入体内，否则肌肉和关节会感觉更加酸痛。心跳减缓后，坐下来休息。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等。，应该走5 ~ 10分钟，心跳趋于放松时再坐下来休息。
2、肌肉酸痛难忍,有哪些加速缓解肌肉酸痛的方法?健身后来肌肉酸痛。主要原因是运动后肌肉中产生的乳酸无法代谢积累，导致酸痛。以下方法可以缓解。首先是局部热敷，可以加速局部血液循环，促进乳酸的新陈代谢。第二，做合适的按摩，按摩。它的原理是促进肌肉的血液循环，促进乳酸的新陈代谢。第三，适度的功能锻炼。运动就是锻炼肌肉纤维的收缩，利用肌肉泵的功能来促进乳酸的新陈代谢。还有一个就是多喝水。多喝水可以加快乳酸的排出，缓解肌肉酸痛。
3、锻炼后肌肉怎样快速排酸你好，如何通过运动去除肌肉中的酸。你好，通过运动除酸的方法有以下几种:一、运动，不允许适量，剧烈运动和大量运动，注意双脚的节奏，如果乳酸积累起来，就需要洗个热水澡了。第二，不要一下子改变速度，跨度太大很快，这样肌肉做的功就很大，无氧呼吸产生的乳酸也很大，尽量避免过度运动，第三，要降低速度，以轻快的频率踩踏，让乳酸尽可能多的被血带走，同时放松引导乳酸。第四，一定要减少踩踏的机会，因为踩踏很容易造成乳酸，运动后，除了泡热水澡，还可以做拉伸运动，促进乳酸的排出，按摩还可以改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬。
