被动拉伸是一种缓慢而放松的拉伸，也可以预期降低神经和肌肉的兴奋性,感觉明显背拉伸,练习主动拉伸时需要注意的是，主动拉伸很难保持，正常情况下很难保持主动拉伸姿势15秒，所以一般主动拉伸姿势所谓被动拉伸是指利用自身的重量或器械使肢体保持一定的伸展位置,拉伸运动是一种健身方式，包括主动拉伸和被动拉伸。
猫四肢伸展，双手与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。吸气，脊柱下沉，头、胸、臀抬起。呼气，收腹，背，头，髋关节内收。感觉明显背拉伸。重复10-20次呼吸。四肢着地，手和肩膀同宽，膝盖和臀部同宽。吸气，左手托住右膝。呼气，左手右腿向远处伸展。不要崩溃。始终保持平衡，重复10次。然后改变方向。可以增强身体的协调能力:增强全身的稳定性和协调性，增强腰腹和四肢关节的力量。这是一个综合练习。
拉伸运动是一种健身方式，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力来保持运动在特定的位置。因此，initiative 拉伸也称为standing-initiative拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的灵活性和收缩肌肉的力量。比如单腿站立，抬起另一条腿，保持这个姿势不动就是一个非常标准的主动拉伸。练习主动拉伸时需要注意的是，主动拉伸很难保持，正常情况下很难保持主动拉伸姿势15秒，所以一般主动拉伸姿势所谓被动拉伸是指利用自身的重量或器械使肢体保持一定的伸展位置。比如抬起腿，在双手的帮助下保持一定的姿势，或者放在台阶上保持一定的姿势。被动拉伸是一种缓慢而放松的拉伸，也可以预期降低神经和肌肉的兴奋性。是运动后放松时可以采用的好方法。
3、健身完后该怎样 拉伸?工具/原料运动鞋，健身服的方法/步骤拉伸小腿韧带，前面一定要有支撑，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直后拉，感觉右腿韧带酸痛，坚持2分钟，然后换腿。左脚脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸，上身抵住墙壁，拉伸小腿前韧带，保持2分钟，换腿，下蹲，左腿弯曲，右腿伸直收紧，拉伸右腿，保持1分钟，换腿，扩展信息。健身后，拉伸可有效预防肌肉疼痛和抽筋，减少第二天肌肉酸痛，降低肌肉受伤风险，增强肌肉运动效率，加强肌肉收缩能力，使其运动更加有力高效。
