所以一般受过基础训练的人在家练习“大围度”是可以的,练腿肌肉一定要记得拉伸:股四头肌动作要领:保持身体直立，大腿并拢,训练大腿肌肉，而且最重要的是深蹲,我是专业健身教练健美运动员,效果接近健身training，可以增加肌肉围度,肌肉围度的增加需要几个因素，大重量抗阻训练只是其中之一。
1、在家 健身 能练出大块 肌肉吗?你只看到一个方面。肌肉 围度的增加需要几个因素，大重量抗阻训练只是其中之一。在这方面，使用设备训练比自重训练有优势。在家里健身，用弹力带之类的也是器械训练。同样，也可以买哑铃、单杠等。效果接近健身 training，可以增加肌肉 围度。但两种训练场合还是有区别的。家里的设备不如健身间，这是肯定的，所以效率会比较低。另外还有氛围、辅助、专业指导等问题，其实差别很大。所以一般受过基础训练的人在家练习“大围度”是可以的。
2、 徒手真的可以练习腹肌吗?是的，腹肌属于身体的小肌肉群，耐力很好。相比大重量，多次多组更有利于腹肌的增长。以上动作是针对上腹部、下腹部和腹外斜肌的训练。每个动作做3组，每组15 ~ 20个，一组休息30 ~ 60秒。注意:发力时从口中呼出，同时腹部发力收缩。你必须放松脖子，慢慢移动，感受腹部的力量。要有清晰的腹肌线条，必须降低体脂率。我是专业健身教练健美运动员。
3、给几个 徒手锻炼大腿 肌肉的动作及锻炼方法?训练大腿肌肉，而且最重要的是深蹲。徒手是自重深蹲的要领:整个过程中，膝盖面向脚尖，双脚距离脚跟与肩同宽，略向外，训练计划:根据自身条件，做3 ~ 5组，每组15 ~ 20组，休息90秒。第二个动作，自重弓步深蹲:首先确定动作范围，下蹲后使膝关节成90度，保持身体直立。趴下，膝盖不要着地，训练计划:左右腿各做3 ~ 5组，每组15 ~ 20划，组间休息90秒。练腿肌肉一定要记得拉伸:股四头肌动作要领:保持身体直立，大腿并拢，训练计划:分两组拉伸左右腿。
