站姿小殷飞:站姿，肩膀向后推，手臂轻轻向后推，手掌平展，模拟燕子俯冲时双翼合拢的动作，以腰骶部为中心轻轻向前移动，侧视时有微微“撑腹”的感觉,“小燕子”的动作有两种，一种是站姿的“小燕子”，一种是床上卧姿的“小燕子”,祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐,再做一个飞燕函数活动,“小燕子”就是模拟燕子的飞行姿态。
“小燕子”就是模拟燕子的飞行姿态。“小燕子”的动作有两种，一种是站姿的“小燕子”，一种是床上卧姿的“小燕子”。站姿小殷飞:站姿，肩膀向后推，手臂轻轻向后推，手掌平展，模拟燕子俯冲时双翼合拢的动作，以腰骶部为中心轻轻向前移动，侧视时有微微“撑腹”的感觉。俯卧小燕:在硬板床上，取俯卧位，脸朝下，手臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上同时轻轻抬头，肩膀向后仰(肩胛骨收缩)。同时，轻轻抬起双脚，收缩腰部底部的肌肉。尽量让肋骨和腹部支撑身体3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回到原来的位置，休息3~5秒再做。
2、我轻度腰椎间盘突出,我下周可以去 健身房开始锻炼了吗你好。腰椎间盘突出症伴轻度椎管狭窄是一种常见病，会引起疼痛症状。总的来说，倒着走是可以的，每天十分钟。需要坚持，再做一个飞燕函数活动。护腰的时候可以选择固定腰围，睡觉的时候要选择硬木床，尽量少干重体力活。如果没有腰痛和腿痛，应该没事，运动时要注意腰部，不要用力过猛，保护好就行，尤其是弯腰动作。小心这个最容易加重伤势，祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐。请收下，谢谢。
