因为减脂是一个稍微长期的过程，而且运动之后，身体的肌肉也需要一定的休息时间，才能继续运动，提高身体的代谢率,最好隔天去一次，每次练1小时左右的力量训练,每次训练的肌肉部位都不一样，这样才能保证每周全身一个循环,转到健身房每周至少坚持3-4天,一般来说，to健身房健身的目的如下:减肥；保持健康；健美因此，以减肥为目的，要坚持每天或隔天，运动量不能太大。
转到健身房每周至少坚持3-4天。最好隔天去一次，每次练1小时左右的力量训练。每次训练的肌肉部位都不一样，这样才能保证每周全身一个循环。腹肌训练放在每次力量训练的最后。如果想减肥，力量训练结束后做20分钟左右的跑步机运动，或者安排腹部运动。二头肌，与杠铃，哑铃弯曲。你不需要做很多花样。胸肌:卧推(带史密斯框架卧推)、哑铃推、哑铃鸟和蝶泳机。
建议隔天去。因为减脂是一个稍微长期的过程，而且运动之后，身体的肌肉也需要一定的休息时间，才能继续运动，提高身体的代谢率。如果你每天都去健身房的话，如果你的身体胖了，那你就吃不消了，会影响你减肥的信心。而且运动过量，肌肉一时接受不了，容易兴奋，导致晚上睡眠质量不好。另外，运动后要补充一些高蛋白食物，如鸡蛋或鸡胸肉、牛奶等，修复受损的肌肉细胞，提高机体的新陈代谢。如果有用，欢迎采纳。
建议保持每周4-5次的频率。不管是为了减肥还是增肌，每次锻炼30-60分钟最好。有氧运动需要20分钟才能有效燃烧脂肪，30-60分钟的运动可以更好的帮助燃烧体内多余的脂肪。资料拓展健身运动是一种赤手空拳或借助各种器械，运用特殊的动作和方法，以发展肌肉、增加体力、改善体形、陶冶情操为目的的运动。健身在长期的发展过程中，形成了两个相对独立的运动项目，即竞技健美和竞技健美操。
4、 健身房最好多久去一次?一次锻炼多久?一般来说，to 健身房健身的目的如下:减肥；保持健康；健美因此，以减肥为目的，要坚持每天或隔天，运动量不能太大。时间长短以1~2小时为宜，这样可以燃烧脂肪，达到减肥的目的。以强身健体为目的，运动量略少于减肥组，隔天30-60分钟。如果设备在动，尽量全部使用，这样才能均衡发展。以健身为目的，需要专业教练指导，时间控制在1-3小时之间。需要通过大量的运动来强化和刺激肌肉，促进肌肉生长。大多数人应该小心避免受伤。
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