但如果训练目标以减脂为主，就要从整体上控制热量；想快速增肌，运动后不能缺少糖原，最好吃GI值高的食物,如果用营养补充剂，可以前面吃这些氨基酸，后面吃肌酸,健身2小时吃2个鸡蛋还是太少,另外，健身时间最好在下午2点到5点之间,同一个训练师每次前后吃的东西可能不一样健身，会有差别。
同一个训练师每次前后吃的东西可能不一样健身，会有差别。General 健身训练者，训练前半小时补充一些碳水化合物，训练中注意补充水分，训练后半小时到两小时内补充蛋白质。例如，在训练前半小时吃一根香蕉、一块巧克力或一杯果汁。训练后喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。或者直接补充蛋白粉。如果用营养补充剂，可以前面吃这些氨基酸，后面吃肌酸。但如果训练目标以减脂为主，就要从整体上控制热量；想快速增肌，运动后不能缺少糖原，最好吃GI值高的食物。
第一个苹果帮减肥第二个鸡蛋有助于补充蛋白质的营养(不会让你的身体因为运动得不到补充而恢复不好，但是，建议吃蛋清而不是蛋黄。)第三，脱脂牛奶不胖，加了蛋白质和盖。这些都是非常好的东西。回去之前可以吃米饭和土豆。此外，还可以吃一些粗粮面包。健身2小时吃2个鸡蛋还是太少。蛋白质跟不上肌肉的缓慢生长。建议每天至少吃5个鸡蛋，2个全蛋。其他蛋白质包括健身喝完蜂蜜加一些糖，也可以帮助蛋白质吸收晚餐。只要米饭少吃或者不吃，就吃蔬菜鱼虾蔬菜。饿了可以直接去吃粗粮。。。淀粉多，容易胖。要不是我不习惯，我连饭都不吃。另外，健身时间最好在下午2点到5点之间。新城的新陈代谢更快。。
3、减脂运动前吃什么 健身减脂怎么吃运动前吃低GI值低脂肪的食物有助于减脂塑形。运动前吃一些低GI值(升糖指数)低脂肪的食物，意义在于:1。GI值低的食物可以增强运动耐力，从而提高运动成绩，2.低GI食物可以促进脂肪分解。3.低脂食物可以避免运动时影响生长激素的分泌，GI值低的食物主要是全麦、糙米、燕麦、荞麦等。，所以一般可以在健身食谱中看到糙米、燕麦片等食物，同时，这些食物脂肪含量低，可以放心选择。另外，运动前补充一些蛋白质也是很有必要的，鱼、虾、贝类、蛋白质、脱脂牛奶等。都可以考虑，另外需要注意的是，为了避免运动时的不适，建议在运动前2小时进食，以免影响运动表现。
